24 syyskuuta 2010

Treenit!!!

TI = Tiistaina kävin Palestralla ja vedin treenin ihan supernopeasti! Aikaa kului siis vain vajaa 45 minuuttia, vaikka tein paljon eri liikkeitä ja hyvillä painoillakin. Hyödynsin nyt sitä Antti Heikkilän suosittelemaa tekniikkaa: kun sarja on tehty, odotetaan että pulssi tasaantuu ja sitten jatketaan. Toimii tosi hyvin!
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 35kg/3x8
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset 10kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 12.5kg/3x8
4. Kyykky 20kg/3x8
5. Etureidet koneessa 35kg/3x8
6. Takareidet koneessa 35kg/3x8
7. Reiden lähentäjät koneessa 45kg/3x8
8. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8

KE = Eilen sitten palasin takaisin GymEveryBodylle ja ostin kuukausikortin. Treeni meni myös eilen ihan kivasti, aikaa meni 1 h 15 min.
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsip. 6kg/3x14
2. Viparit 2kg/3x14
3. Pystypunnerruslaite 5kg/10, 8, 7, 4 (failure, vähän testailua ja pumppailua)
4. Pohkeet istuen koneessa 20kg/50 toiston pohjesetti
5. Rintalihakset vapailla painoilla vinopenkissä 4kg/kpl/3x14
6. Takaolat uudessa koneessa 3x14
7. Forkut molemminpäin 10kg/3x20 ja 10kg/3x10

PE = Aikaa meni 1 h 15 min. Jotenki en tykkää yhtään jalkakoneista tuolla salilla, mikään ei tunnu siellä missä pitäis ja silti on raskasta. Pirhana, pitää alkaa keksimään jotain muuta.
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 20kg/3x8
2. Maastaveto 35kg/3x8
3. Etureidet koneessa 5kg/3x8
4. Takareidet koneessa 35kg/3x8
5a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x8
5b. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8
6. Pohkeet istuen koneessa 20kg/3x8

19 syyskuuta 2010

Taidan muuttaa Posiolle ja leiriytyä sen yhen marketin eteen..

Nyt on kyllä vielä ihan pakko kertoa teille tapahtumasta, joka yllätti minut ja hellut täysin eilen Posion pienessä K-marketissa. Siinä ihan rauhassa kateltiin tuikkukynttilöitä, kun parrakas mies käveli naisystävänsä kanssa ohi. Itsehän en huomannu mitään, mutta hellu katto sitä ohikulkenutta miestä, sitten minua, sitten sitä miestä ja taas minua ja tokas: "Antti Heikkilä. Antti Heikkilä!" Molemmat kurkattiin hyllyjen takaa ja kihistiin onnesta ja innosta. Mentiin sitte rohkeasti jutteleen ja ainaki ite koin henkilökohtaisen valaistumisen hetkiä. Ihan mahtava ihminen, järjettömän pätevä ja tietää oikeastaan kaiken tervellisistä elämäntavoista. Heikkilä edustaa siis kokonaisvaltaista näkemystä lääketieteestä ja on kivunhoitoon perehtynyt kirurgi, ortopedi ja traumatologian erikoislääkäri. Hän puhuu nimenomaan vähähiilihydraattisen ruoan puolesta. Heikkilä on kirjoittanut useita kirjoja ja on ollut monta kertaa mm. MTV3:n Studio55-ohjelmassa sekä RadioRockissa haastattelussa.
Heikkilän kanssa juttelimme D-vitamiinin sekä liikunnan tärkeydestä. Hän mainitsi myös, että naisille tarjolla olevat liikuntatunnit ovat paljon tehottomampia rasvanpolttajia mitä yleisesti annetaan ymmärtää; pitkäkestoinen aerobinen liikunta nostaa kehossa stressihormonien tasoa, joka taas pysäyttää rasvanpolton. Intervallitreenit (sekä aerobisessa liikunnassa että kuntosaliharjoittelussa) ovat paljon tehokkaampia; ensin tehdään liikesarjoja, sitten pidetään tauko ja heti sykkeen tasaantumisen jälkeen jatketaan harjoitusta. Näin pystytään estämään stressihormonin tulemista kehoon ja pystytään polttamaan samalla rasvaa. Intervallitreenit lisäävät kehossa kasvuhormonin ja testosteronin eritystä, joka puolestaan lisää lihaskasvua.
Tutustukaapas kaikki Heikkilän oppeihin osoitteessa anttiheikkila.com!

Studio55 - Terveys ja ruokavalio 07.12.2009

17 syyskuuta 2010

Tyyni järvi on mielenrauhaa

Niinjoo, en ehkä oo päivittäny ikuisuuksiin. Piti päivittää sitte ku pääsin Tornioon, mutta.. No, pääsin Tornioon ja sitten Rovaniemelle ja nyt olen jo Posiolla. Näin kauniita maisemia saan katella koko viikonlopun! Maanantaina alkaaki sitten taas opiskelu luentojen merkeissä, sitä ennen vähän rentoutumista. :)


Flunssa selätetty!!

PE = Voitteko uskoa? Pääsin tänään salille, ah ihanaa! Yli kahen viikon tauon jälkeen tämä neiti pääsi kyykkään ja pumppaan hauiksia ja olkapäitä.. Flunssa on siis aikalailla selätetty ja kävin testaamassa Rovaniemellä Palestran kuntosalia. Kaunis ja siisti ku hotelli, mutta ehkä jopa liian fiini ja tyttömäinen (jopa mulle). Laitteet ei mitään erikoisia ollu ja ku siellä puuskutin menemään niin sain aika mielenkiintosia katseita kaikilta meikkipelleiltä ;) Painoja ei oikein meinannu löytyä, eikä ollu oikean kokosta tankoa ja laitteetki oli ihan kummallisia.
Juoksumatto 3 min.
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Kyykky 20kg/3x10
3. Etureidet koneessa 25kg/3x14
4. Takareidet koneessa 25kg/3x14
5. Reiden sisentäjät koneessa 35kg/3x14
6. Reiden loitontajat koneessa 30ka/3x14
7. Vipunostot sivuille 2kg/3x14
8a. Hauikset ristiinvetotaljassa 7.5kg/3x14
8b. Ojentajat taljassa 10kg/3x14

11 syyskuuta 2010

Joko vois tervehtyä?

Noniin! Muutaman päivän postaustauon jälkeen oon taas täällä. Keskiviikkona oli yliopiston fuksiaiset ja olin yks rastinpitäjistä. Remburssin rasti järjestettiin Hulibumbassa, jossa annoimme fukseille tehtäväksi hakea meille mm. rintaliivit, drinkin baaritiskiltä ja jotain makeaa. Oli tosi kiva ilta! Mulla kuitenki flunssa oli vielä niin pahasti päällä, että en lähteny sitte jatkoileen Tivoliin.

Torstaina aamulla ajoimme Tornion kautta Ouluun ja vietämme täällä nyt viikonlopun. Mullakaan ei yliopistolla ole luennot vielä alkaneet, joten pystyy ihan kivasti reissaan. Perjantaina käytiinki sitte kaupungilla ja Coffee Housessa kahvilla. Se on kyllä ehottomasti Oulun kivoin kahvila, tosi ihana. Juopasin kupin cappuccinoa. Cappuccino on siis erikoiskahvi, jossa kupin pohjalle laitetaan ensin espressoa, eli erittäin vahvaa kahvia. Espresson päälle tulee höyrytettyä maitoa ja päälimmäiseksi vaahdotettua maitoa. Caffé latte eroaa cappuccinosta päpiirteittäin niin, että latteen ei tule vaahdotettua maitoa ollenkaan.
Tämä 1,5 viikon flunssa kyllä on aika raivostuttava. Koko ajan on kylmä tai kuuma. Hmh!

Perjantai-iltana (eli eilen illalla) kävimme ystäväni Anniinan kanssa istumassa iltaa ja ottamassa vähän keittoa. Oli ihan hullun hauskaa!
Päällä oli uus musta pusero, leggingsit, takki ja huivi. Inkille piti antaa lähtösuukkoja.
Ensin menimme Rotuaarilla sijaitsevaan kahvila/baariin. Otimme porkkanaleivosta ja persikkarahkapullaa..
Illan aikana joimme mm. Fresitaa, joka oli hyvää kylmänä.
Kulumassa joimme sitten kuivaa siideriä. Lopuksi menimme vielä istumaan ja juomaan Amarilloon. Oli ihan mahtavaa, joskus uusiks!

07 syyskuuta 2010

amueblar!

Yleisön pyynnöstä lisää pari kuvaa meän uudesta asunnosta. Vaikka kaikki tavarat ovatkin jo paikoillaan, niin paljon puuttuu mm. lamppuja ja mattoja jne. Ekassa kuvassa siis kodin sydän - keittiö.
Tässä meidän makkari. Iineksen koppa on meän sänkyä vastapäätä. Ihanan ystäväni antamat ketut viettävät päivänsä kiinniolevaa televisiota tuijotellen.
Iines tykkää istuskella ilta-auringossa.
Parvekkeen näkymät joka suuntaan tällaisia. Tuolla on ihan mahtavia lenkkeilypolkuja!
Tässä kylppäri.. Aika pienihän se on, mutta sitäkin mukavampi.
Ihanaa, saatiin vihdoinkin laitettua kello seinään. Tuo kello on siis kaksipuolinen, joten kellon näkee olohuoneesta, mutta se näkyy myös keittiöön.
Elikkäs kuva otettu suuren peilin kautta, joka meillä on eteisessä. Peilin edessä tuoli, jonka tilalle olisi tarkoitus joskus ostaa jonkinlainen hylly/pöytä. Hame ja leggingsit H&M, neule VeroModasta. Olen vieläkin kipeänä ja koko ajan saa yskiä ja niistää. Tosi ärrrsyttävää olla kipeänä, mutta ehkäpä tämä tästä, onhan tässä jo viikko sairasteltukin. Vihaks pistää se, että on päässy salille viikko sitten ja tunnen sielussani ku kaikki tulokset laskee ja lihasmassa (mikä, lol) hupenee.. Nyh!

03 syyskuuta 2010

tuutori

Nyt kyllä täytyy myöntää että olen ollu ihan äärettömän laiska bloggaaja. Mutta hei, mulla on siihen syy. Keskiviikosta asti olen ollu joka päivä n. 9.00-15.00 yliopistolla opastamassa uusia opiskelijoita opintojen maailmaan. Olen siis uusien hallintotiedettä pääaineena opiskelevien tuutori.
Tiistai-iltana ainejärjestö Remburssi järjesti pienen tapaamisen, jossa uusien yhteiskuntatieteiden fuksien oli määrä tavata ja tutustua.. Noh, hallintotiedeläisistä siellä olikin hurja edustus; yksi ihminen meidän tuutoreiden lisäksi. Mutta ei se määrä, vaan laatu, eikö vaan? Näillä kamppeilla olin sitte tiistaina viettämässä mukavaa iltaa kivojen ihmisten kanssa. :)
Tänä vuonna hallintotiedettä pääsi opiskelemaan 18 ihmistä, joka on oikeastaan tosi paljon. Viime vuonna meitä pääsi 16 sisään, joka sekin oli jo aika paljon. :D Keskiviikkopäivänä sitten vähän tutustuttiin fukseihin koululla ja Hilpeässä Krouvissa olin sitten iltasella pienissä illanistujaisissa. Oli ihan sairaan hauskaa, flunssa tuntu kuitenki puskevan sen verran paljon päälle, että en sitten muiden seurana siirtynyt Tivolissa pidettäviin Varjoavajaisiin illalla. Keskiviikkona vähän niiskututti, mutta näin perjantaina olo on ihan hirveä. On vähän kuumetta, nenä on tukossa, silmät vuotaa, kurkku on kipeä ja yskityttää. Miks pitää olla kipeä? Tosi ärsyttävää! Keskiviikkoiltana piti tietenki olla maailman hienoimmat ja ajattoman tyylikkäät haalarit päällä kun lähti illanviettoon. Eipä kyllä oo enää ongelma, että mitä opiskelijapirskeisiin pukee päälle.. ;)
Näin paljon olen siis kipeänä saanut aikaseksi tässä sisustussekamelskassa: naulakko on kiinnitetty seinään. Jipii! Ei taaskaan se määrä, vaan se laatu, eiköstä vaan..
Ompelin Iineksen kopassa olevalle pehmusteelle päällisen. Tein sen samasta kankaasta kuin koristetyynynpäälliset, jotka ompelin vähän aikaa sitten.