31 lokakuuta 2010

Joulujuttuja!

Vihdoinkin saatiin ostettua olohuoneeseen matto, jes! Matto on Ikeasta ERSLEV-mallinen ja kokoa sillä on huikeat 180cmx250cm. Hintaa olisi tuollaisella oikeasti 399kr, mutta koska se oli 2. luokan tuote, niin se oli halpaan hintaan 199kr! Näin pienistä asioista voi pieni ihminen iloita vaikka kuinka paljon. :D 
  Matto on tosi kiva ja se on kyllä ihan hyvälaatuinen. Matot kun (ainaki minun mielestä) tuppaavat olemaan aivan hirvittävän kalliita. Vähän hienommista matoista saakin pulittaa monta sataa euroa. Minun mielestä se nyt vaan yksinkertasesti on ihan liikaa. Onneks olin kärsivällinen niin löytyhän se edullinen matto lopulta.
 Jokos muille on tullu joulufiilistä? Mie oon ihan liekeissä ja odotan joulua jo ihan malttamattomana. Ikean sivuilta bongailin vähän joulujuttujakin, ihanaa! No okei, nyt on vielä lokakuu ja jouluun on vielä.. Noh, vähän aikaa. Mutta kukaanhan ei oo kieltäny, etteikö joulukoristeita sais ottaa jo esiin, eihän?
 Tämä FENOMEN-kynttilä on 15cm korkea, 15 kruunun hintainen ja palaa 45 tuntia. Tällaisia haluan vaikka kuinka monta! Minun joulu on aina täynnä kultaista ja hopeaa. Punainen on minusta ehoton joulun väri, mutta mie karsastan punasta niin paljon minun oman kodin sisustuksessa, että vietän vanhempieni tykönä sitten punaista joulua.
 SNÖRIK-piparkakkumuotteja saa Ikeasta 6 kappaletta 39 kruunulla. Haluaisin laittaa niitä paksuista satiininauhoista roikkumaan vaikkapa kattokruunuun. Täällä Rovaniemellä on tänään satanut jo monta senttiä lunta ja ulkona alkaa olla jo kinoksia. Aivan huippua, olen tosi fiiliksissä! Pakkasta on vain 1 aste, toivottavasti siis lumi pysyy vielä ainakin huomisen maassa. Ihanaa vaikkakin vähän aikaista joulunodottelua kaikille! (:

30 lokakuuta 2010

Sitsien A-B-C

 
(Tehtävä: Bongaa kuvasta Inkki.)
Eilen olin ekkaa kertaa sitseillä ja oli ihan sairaan hauskaa! Päällä mulla oli tietysti maailman hienoimmat haalarit (tyhjänä vielä haalarimerkeistä, kyllä mie ne joku päivä vielä ompelen kiinni) ja musta pusero. Kaulassa oli siskolta saamani kello. Hiuksiin laitoin normaalit tarrapaplarit suihkun jälkeen ja föönasin. Vaikka ne mitään hirveän suuria ei olekkaan, niin sain kuitenki kivat kiharat. Tykkään niin tuosta tukasta, miksi se ei voi aamulla herätessä näyttää tuolta? Tai miks mulla ei voi olla naama tuon näkönen ku herään? Ihan tyhmää.. :D

Ne sitsit oli ainejärjestöjen järjestämät fuksisitsit, eli aluksi tehtiin selväksi sääntöjä ja välillä läpikäytiin uusia juttuja. Sitsit ovat siis perinteiset yliopisto-opiskelijoiden illanistujaiset, jossa lauletaan paljon juomalauluja, syödään ja tietenkin juodaan. Eilisillä sitseillä hintaan kuului ruoka, 2xviinakaato ja 2xsiideri (tai olut). Omalla paikalla piti istua siihen asti, kunnes arvon toastit antoivat luvan lähteä tauolle. Aika hyvin humala kohosi huiviin kun vain istu ja joi. Ruoaksi oli hernekeittoa ja näkkileipää. Ehdin syödä puolet ruoasta lämpimänä, loput piti vetää ihan jäähtyneenä. Laulamisen ja pöydille huutamisien ohessa ei oikein ehtinyt syömään (eikä se tietenkään ollut edes silloin sallittua - punishmenttiähän siitä olisi seurannut).

Juomalauluina lauloimme niin perinteisiä lastenlauluja (Nalle Luppakorvaa) mutta myös tunnettuja lauluja, joita oli muunneltu hieman irstaammiksi (Saku Sammakko). Ihan hulluna hauskaa! :D Kolme ja puoli tuntia kului ihan hujahduksessa!

29 lokakuuta 2010

lokakuun vikat treenit

TI 19.10 =
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 25kg/3x8
2. Maastaveto 40kg/8 + 45kg/2x8
3. Etureidet koneessa 15kg/3x8 vuoropareina takareisien kanssa 15kg/3x8
4. Reiden sisentäjät koneessa 40kg/3x8
5. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 15, 10, 10 (50 toiston pohjesetti)
6. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8

KE 20.10 = Keskiviikkona treeni meni uskomattoman kevyesti ja nopeasti. Alkulämmittelyt mukaan laskettuna aikaa meni vain 50 minsaa salilla, uskomatonta!
1. Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
2. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x8
3. Pystypunnerruskone 6kg/3x8
4a. Hauis käsipainoilla 6kg/3x8
4b. ojentajat taljassa 27kg/3x8
5. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/2x8 + 8kg/8
6. Takaolat koneessa 10kg/3x8

PE 22.10 = Perjantain ja lauantain salitreenit Davidilla. Huh hellettä, vein perjantainaki niin paljon ennätyksiä että en pysy enää ees laskuissa mukana. Kyykky: siis edellinen ennätys lyhyissä 8 toiston sarjoissa oli 25kg... Vähäsen siis tuli nousua. Mave: vedin failureen, petti myös sormien puristusvoima. Pientä ennätystä siis, pari päivää sitten vedin ennätyksen kahdessa 8 toiston sarjassa 45 kilolla. Tämän verran mahtu reiluun tuntiin:
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 35kg/3x12
2. Maastaveto 40kg/12+45kg/12,10
3. Takareidet koneessa 30kg/12+32.5kg/2x12
4a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x12
4b. reiden loitontajat koneessa 30kg/3x12
5. Etureidet koneessa 7.5kg/3x12
6. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,10,5 (50 toiston pohjesetti)
7. Vatsalihakset prässissä 30kg/3x12

LA 23.10 = Lauantain treenissä tein ylimääräsiä sarjoja käsille ja jätin forkat pois ku ne oli niin kipeät perjantaisesta mavesta:
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 10kg/12+11kg/12+13.5kg/12
2. Vipunostot 3kg/4x12
3. Hauis käsipainoilla 6kg/4x12
4. Ojentajat ristiinvetotaljassa 28kg/4x12
5. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/4x12
6. Takaolat koneessa 25kg/3x12
7. Vatsalihakset prässissä 30kg/3x12

PE 29.10 = Muutaman kerran oli pakko tipauttaa maastavedossa painot ja käyttää ne maassa. Ei oo sormissa/forkuissa niin paljoa voimaa, että oisin jaksanu sitä ylhäällä pitää..
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 30kg/6+32.5kg/6+35kg/6
2. Takareidet koneessa 17kg/3x6
3. Etureidet koneessa 17kg/3x6
4a. Reiden sisentäjät koneessa 45kg/3x6
4b. Reiden loitontajat koneessa 40kg/3x6
5. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,10,5
6. Maastaveto 50kg/3x6
60 min.

24 lokakuuta 2010

Karkkiöverit

Tänään käytiin hellun kans Haaparannan Ikanon CandyWorldissä. Se on siisti paikka. Uskokaa tai älkää, mutta kantsii mennä itekki tsekkaan jos liikutte huudeilla. Aivan överi paikka, huhhuh!
Olin innoissani ku pikkulapsi maailman suurimmassa karkkikaupassa.. Taino, öh.. Just niin.
Kahen kilon suklaalevyjä ja tobleroneja.. Omm.
Osa CandyWorldin tiloista on lapsille (ja lapsenmielisille) suunnattu leikkimaa. Tämän kuvan taka-/yläosassa näkyy pieni osa siitä. Lapsille yksi tunti on 60kr ja koko päivä 95kr (1-3 v. 75kr ja alle 1v. ilmaseks). Mie ja hellu vähän toivottiin että oltais ees tunniks palattu takasin pikkupentuikään ja päästy leikkimään sinne muitten vekaroitten kanssa. Oi sitä riemua!
Karkin-osto-överit: ostin sitte reilu puoli kiloa karkkia ja nyt on paha olo. HYI! Onneks pakasteessa on mansikkavienettajäätelökakkua, ehkä se auttaisi tähän oloon..

21 lokakuuta 2010

Pub Kellari

Keskiviikkoiltana kävästiin hellun kanssa Pub Kellarissa Open Stage-jami-illassa kuuntelemassa elävää musiikkia ja pitämässä hauskaa. Hellu veti parin armeijakaveriensa kanssa kohtuulliset keitot, itsehän olin kaloreitten pelossa liikenteessä autolla. ;) Päällä oli pitkä pusero, vyö ja leggingsit HM:ltä.

15 lokakuuta 2010

Ostoksia ja treenejä

MA = Oli ihanaa päästä tekeen jalkatreeni Davidilla, tulee ihan tippa linssiin ku tietää että Rollossa tulee ihan hirveä ikävä sitä Davidin vapaa smithiä...
Juoksumatto 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 25kg/3x8
2. Maastaveto 40kg/3x8
3. Etureidet koneessa 7.5kg/3x8
4. Takareidet koneessa 32.5kg/3x8
5a. Reiden lähentäjät 35kg/3x8 vuoropareina
5b. Reiden loitontajat 30kg/3x8 (koneissa)
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 10, 15, 10
7. Sivuvatsalihakset ja vatsalihakset prässissä 30kg/3x8 vuoropareina
KE = Eilen oli aika raskas treeni, mutta ihan kivasti meni. Clas Ohlonilta ostin juomapullon vajaalla kahella eurolla. Niitä oli myös valkoisia ja harmaita, mutta minusta tuo oli kaikista kivoin
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x8
2. Pystypunnerruskone 5kg/6+8, 7kg/8
3a. Hauikset käsipainoilla istuen 5kg/2x8+6kg/8
3b. ojentajat taljassa 15-22kg/3x8 (eri tekniikoita)
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 20kg/3x8
6. Forkat tangoilla molemminpäin 10kg/3x8 + 15kg/3x8
TO = NÄETTEKÖ? Juuri tuossa nimettömän alapuolella kämmenessä. Se on kovettuma. AIVAN SELVÄ. Myös tuossa keskisormen alla. Ne on tulleet maastavedosta. Tosi siistiä, eikös vaan? Tarkottaakohan tämä että oon oikea punttimimmi.. Tänään tuli kovettumista taas vähän paksumpia, ku kävin vetään alakropan treenin.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky koneessa 10kg/2x14+11.5kg/14
2. Maastaveto 35kg/3x14
3a. Takareidet koneessa 10kg/3x14
3b. Etureidet koneessa 10kg/3x14
4a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x14
4b. Reiden loitontajat 30kg/3x14
5. Pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 15, 10, 5 (50 toiston pohjesetti)

PE = Perjantaina tuli käytyä sitte salillaki ja se oli kolmas treeni putkeen.
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/2x14 + 9kg/14
2. Viparit 2.5kg/2x14 + 3kg/14
3. Hauikset käsipainoilla istuen 4kg/3x14
4. Ojentajat 12kg/3x14
5. Vatsalihaksia koneessa 20kg/3x14
6. Vinopenkki käsipainoilla 5kg/3x14
7. Takaolat koneessa 7kg/3x14 (taas uus kone, testaan ne kaikki yks kerrallaan..)
 Mass.fi-tilaus tuli! Proteiini- ja hiilaripalareitten lisäksi tuli näyteannos palaria, tuotelehtinen ja suklaapatukka (jonka syöntiyrityksistä olen saanu hellun kiinni useammin ko kerran).

14 lokakuuta 2010

baskeri ja pingviini

Löysin laatikosta (muistaakseni) siskoni antaman pingviiniheijastimen. Laitoin sen hihaan, että näyn pimeälläkin. Muistakaahan ihmiset käyttää heijastimia, on jo niin pimeä!
Täällä Rollossa pitää muuten käyttää jo pipoa päässä ulkona, on jo niin kylmä! Hyrr..
Muistin just, että en olekkaan esitelly minun maailman ihaninta unimaskia. Ostin sen cittarista vajaalla 9 eurolla (Iberon). Se on tosi tosi hyvä. Kumilenkkiä voi säätää ja kasvoja vasten tuleva kangas on ihanan pehmeä. Ihan parhaat!
Tänään käytiin hellun kans vähän shoppaileen. No okei "shoppaileen", koska ostettiin vaan ruokaa ja mie tuhlasin itseeni niinki paljon kuin 5 euroa ja 35 senttiä. :D Että näin! Ostin ensin kultasepänliikkeestä kaksi pronssisen väristä Nominationpalasta, hintaa oli 1.70/kpl. Laitoin ne hellulta saamani sydämen molemmille puolille, vähänniinku kehystämään sitä. :)

11 lokakuuta 2010

Cake!

Alkuperäisen suunnitelman mukaan eilen piti tehä äitille synttärikakku, mutta kiireen vuoksi ehdittiin tehdä se siskon kanssa vasta tänään (jolloin myös oikea synttäripäivä onkin, eli ei haittaa).
Ostettiin valmis kolmikerroksinen kakkupohja. Olisin halunnut suklaapohjan, mutta kaupassa ei ollu muutako tuomosia normaaleja. Mutta kelpas seki ihan hyvin! Pohjan kostutin maidolla ja päälle laitettiin kerma-rahkaseosta, joka oli maustettu vaniljasokerilla. Sen päälle pilkoin vielä kaksi banaania.
Keskimmäisen kerroksen kostutin myös ensin maidolla ja laitoin kerma-rahkaseosta. Päälle tuli banaani-persikka-pilttiä kaksi pikkupurkkia.
Päälimmäiseksi laitoin viimeisen kakkupohjan kerroksen ja kostutin sen. Suklaakuorrute tehtiin näin: 250g voita pehmennettiin ja sekoitettiin 2,5 dl kaakaojauheen kanssa (puolet leivontakaakaota ja puolet normaalia). Sekaan heitettiin vielä 5 tl vaniljasokeria ja 5 rkl kuumaa vettä. Sekoitettiin voimakkaasti ja laitettiin reilu ½ desiä tomusokeria kovettamaan kuorrutetta.
Kermavaahtoa tehtiin lisää ja sillä koristeltiin kakku. Ensin ajattelin laittaa vain ympyrän muotoisesti kermapalleroita...
... sitten ajattelin että laitan kakkuun vähän lisää palleroita...
... ja ihan överikshän se sitten meni.
Mutta oli ihan järkyttävän hyvää, ommmmmmm!

09 lokakuuta 2010

Pukukoodi: hattu ja viikset

Tänään olin viettämässä iltaa ihanien ystävieni kanssa täällä Torniossa. Eräs ystävistäni on lähdössä ulkomaille muutamaksi kuukaudeksi, joten hänellä oli läksiäisjuhlat. Porukkaa oli paljon, enkä tuntenut noin 98.9% heistä, mutta eipä haitannu. Olin selvinpäin (lue: autolla) enkä edes baariin lähtenyt vaan kilttinä tyttönä vein pari ystävää kotia ja tulin ite bloggaamaan (näin kulutan aina lauantai-iltani..)
Päällä oli siskon mekko (HM) ja pipo. Mekon alla oli minun Ginan perustoppi, jalassa siskon leggingsit ja äitin sukat. Jep, osasin siis hyvin varautua juhliin ku Rollosta tulin taas Tornioon.. Hmmm.. Siskon suoristusrautaa myös vähän lainasin.
Laitoin nassuun ihan perusmeikin: meikkivoidetta, puuteria, aurinkopuuteria, kajaalia, ripsiväriä, kulmakynää.
Siskolta lainasin vielä luomiväriä, joka on Lumene Natural Coden Trio Eyeshadow (5 Punk). Laitoin ensin valkosta hohtavaa silmän sisänurkkiin ja koko liikkuvalle luomelle. Sen jälkeen silmien ulkonurkkiin ensin vähän tummaa ja sen päälle pinkkiä. Mätsäs siis mekko, hattu ja meikit yhteen.
Teemakin läksiäisissä oli: piti olla hattu päässä ja viikset naamassa. Tämä vaatimushan tietenkin tuli täytettyä!

Pikkuflunssaa pukkaa

TI = Salitreenin jälkeen tuli kurkku kipeäksi, joten näyttää vähän siltä, että teen juontiin täytyy palata. Olen ollu tässä enemmän ja vähemmän kipeänä n. 5 viikkoa. Lapissa liikenteessä tämmöstä flunssaa, yrittäkää välttyä siltä! Salitreenin vedin vajaassa tunnissa:
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 11kg/3x8
2. Pystypunnerruskone 5kg/2x8 + 7kg/6, 2
3a. Hauikset tangolla 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 20kg/3x8
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8


KE = treeni oli ihan järkyttävän raskas ja tuntu ettei millään meinannu palautua sarjojen välissä. Phuhhh! Ihan hirveätä rääkkiä, joka kesti n. 1 h 15 min.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 10kg/3x14
2. Mave 35kg/3x14
3. Takareidet koneessa 5kg/3x14
4. Etureidet koneessa 10kg/3x14
5a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x14
5b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x14
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 10, 10, 10, (50 toiston pohjesetti)

LA =
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Viparit 2.5kg/2x14 + 3kg/14
3. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/3x14
4a. Hauikset 12kg/2x14 + 15kg/14
4b. Ojentajat taljassa 10kg/2x14 + 12kg/14
5. Penkkipunnerrus 18.5kg/2x14 + 10
6. Takaolat koneessa 25kg/3x14
7. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15

02 lokakuuta 2010

Beautiful Blogger

Annastiina oli käynyt pistämässä kommenttia, että hänen blogissaan odottaa haaste ja palkinto. Kiitos Annastiinalle tästä! Palkinnon lisäksi tuli siis haaste, jossa pitää listata itsestään 7 asiaa. Kivaa! 
  1.  Mulla on viha-rakkaus-suhde minun hiuksia kohtaan. Ne on tosi ihanat, enkä haluais että ne muuttuis. Mutta toisaalta olen kyllästyny niihin ja ne on aina tiellä ja tylsät ja lättänät, ja sen vuoksi haluaisin leikata niitä. Tai tehdä niille jotain. Mutta toisaalta en haluais. Ärrr!
  1. Syön leivistä aina reunat ensin. Oli se sitten näkkileipä tai ruisleipä tai sämpylä, niin reunat lähtee ekana. Niinjoo, ja juusto tulee kinkun päälle ja päällimmäiseks kurkkuviipaleet.
  2. Olen hirveän herkkä itkeä tihrustaan ku katon jotain tunteellista leffaa tai TV-ohjelmaa. Viimeksi eilen vierähti kyynel poskelle katsoessani BigBrotheria, koska Hannulla oli tosi paha mieli. :'/
  3. Käyn läpi aina tarkkaan kotiin tulleet mainoslehtiset. Ruokaa saa vähän halvemmalla, kunhan vaan viittii seurata tarjouksia. Ostan joskus aletuotteita myös pakkaseen ja olen muutenkin aikamoinen himopakastaja.
  4. Olen ollu aina tosi huono nukahtamaan. Unten maille pääsen tavallisesti vasta 30-45 minuutin kuluttua nukkumaan laittamisesta. Mutta aina kun pääsen hellun kainaloon, nukahdan muutamassa minuutissa.
  5. Vaikka vietän mieluummin lauantai-illat hellun kans romanttisesti kotona, tulee silti joskus käytyä baareilemassa. Lähdemme usein pari tuntia ennen pilkkua kotiin sen vuoksi, että mulla on jalat kipeänä/väsyttää/päätä särkee. Muutaman kerran vuodessa innostun ottaan sillä mielin keittoa, että poikaystävä joutuu kantamaan minut kotia yöllä. :D
  6. Kirjaan kaiken ylös kalenteriin. Jos minun kalenteri menis hukkaan, uskon että saisin hermoromahduksen välittömästi. Kalenteriin tiivistyy oikeastaan koko minun elämä.
Tämän haasteen ja palkinnon tulisi lähteä eteenpäin 7:lle henkilölle, mutta kun mulla meni nuitten yläpuolella olevan seittemän asian kanssa niin kauan aikaa, että tässä tuli jo vähän kiire.. Eli haaste ja palkinto lähtevätkin nyt vain neljälle henkilölle. Onnea! ♥

Lahja

Noniin! Muutama päivä on taas vierähtäny viime postauksesta, mutta mitäpä tuo haittaa.. Laatu korvaa määrän, vai mitä? Tultiin hellun kans Tornioon keskiviikkoiltana ja lähdetään takaisin Rovaniemelle maanantaina.
Reilu kuukausi sitten tilasin siskon kanssa H&M:ltä kaikkea kivaa ja nyt se paketti tuli. :') Jotenki mulle tulee aina semmonen joulufiilis ku tulee joku paketti minkä on tilannu.. Eikä ikinä muista että mitä kaikkea on tilannu, jänskää aina. :) Tilasin mustan takin, jota voin käyttää varmaankin koko talven ajan. Ellei sitten tule joku superkylmä talvi, niinkuin ne puolalaiset meteorologit oli ennustanu.. Takilla oli hintaa 29.90 ja kun liityin postituslistalle, niin sain valitsemastani tuotteesta -25% alea. Hintaa jäi takille siis vain noin 22.50!
Tilasin tarjouksessa olleen neuleen hintaan 4.90 (14.95) ja se on tosi ihana! Ajattelin ehkä ommella siihen yhden ison napin, jotta sen sais myös kiinni.
Tilasin H&M:ltä myös kaksi valkoista tyynynpäällistä. Ne oli alennuksessa hintaan 1.95e/kpl. Nuo on kyllä tosi kivat!
(Tällaiset käsikorut on tänään kädessä. Regalin kello ja kaks Nomination-ranneketta.)

Tunnustuksena kovasta treenaamisesta, maukkaan diettiruoan valmistuksesta ja kilttinä olemisesta, osti hellu mulle ihanan lahjan. Olin hellun mukaan voittanut "maailman rakastettavin nainen"-awardsissa ykköspalkinnon. Lahja oli siis Nomination-yhteensopiva pala, jossa on iso punainen sydän ja koiran tassunkuva keskellä. Tosi kaunis! Lahjan luovuttamistilaisuudessa hellu lausui kiitos-sanat Iines sylissään ja ylisti minua. ♥

01 lokakuuta 2010

Enkkoja hulluna!

MA =
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla, 10kg/3x8
2. Pystypunnerrus koneessa 5kg/3x8
3a. Hauis 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 22kg/3x8 ristiinvetotaljassa
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8

TO = Olipa ihanaa käyä Davidillä treenaamassa pitkästä aikaa! Se on kyllä ehottomasti paras sali jolla olen ikinä käyny. Sinne oli tullu uusi laite, nimittäin vapaa smith. Se oli rakkautta ensisilmäyksellä. Mie oon myös aatellu salakuljettavani ne taka- ja etureisikoneet sieltä omaan kotiini.. Olen muuten alkanu tekemään ojentajia uudella liikkeellä. Eli ristiinvetotaljassa ojentajapunnerruksia pään yli narulla.
Crosstrainer 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/2x14 + 10kg/14
2. Viparit 2.5kg/3x14
3a. Hauikset 12kg/3x14
3b. Ojentajapunnerrus pään takaa taljassa narulla 10kg/3x14
4. Penkkipunnerrus 18.5kg/14+2x10
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
6. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15

PE = Perjantaina kävin vaatimattomasti puskemassa salilla ennätykset lähes kaikissa sarjoissa. :D Aikaa meni n. 1 h 15 min ja olo oli ihan loistava.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 22.5kg/3x8 (ennätys)
2. Maastaveto 40kg/3x8 (ennätys)
3a. Etureidet koneessa 6.5kg/3x8 (ennätys)
3b. Takareidet koneessa 30kg/3x8
4a. Reisien lähentäjät koneessa 35kg/3x8 (ennätys)
4b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x8 (ennätys)
5. Vatsaprässi 30kg/3x8 (ennätys)
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 15, 10, 10 (50 toiston pohjesetti, ennätys)