Enkkoja hulluna!

MA =
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla, 10kg/3x8
2. Pystypunnerrus koneessa 5kg/3x8
3a. Hauis 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 22kg/3x8 ristiinvetotaljassa
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8

TO = Olipa ihanaa käyä Davidillä treenaamassa pitkästä aikaa! Se on kyllä ehottomasti paras sali jolla olen ikinä käyny. Sinne oli tullu uusi laite, nimittäin vapaa smith. Se oli rakkautta ensisilmäyksellä. Mie oon myös aatellu salakuljettavani ne taka- ja etureisikoneet sieltä omaan kotiini.. Olen muuten alkanu tekemään ojentajia uudella liikkeellä. Eli ristiinvetotaljassa ojentajapunnerruksia pään yli narulla.
Crosstrainer 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/2x14 + 10kg/14
2. Viparit 2.5kg/3x14
3a. Hauikset 12kg/3x14
3b. Ojentajapunnerrus pään takaa taljassa narulla 10kg/3x14
4. Penkkipunnerrus 18.5kg/14+2x10
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
6. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15

PE = Perjantaina kävin vaatimattomasti puskemassa salilla ennätykset lähes kaikissa sarjoissa. :D Aikaa meni n. 1 h 15 min ja olo oli ihan loistava.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 22.5kg/3x8 (ennätys)
2. Maastaveto 40kg/3x8 (ennätys)
3a. Etureidet koneessa 6.5kg/3x8 (ennätys)
3b. Takareidet koneessa 30kg/3x8
4a. Reisien lähentäjät koneessa 35kg/3x8 (ennätys)
4b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x8 (ennätys)
5. Vatsaprässi 30kg/3x8 (ennätys)
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 15, 10, 10 (50 toiston pohjesetti, ennätys)