18 marraskuuta 2010

Viikon kahet treenit

TI = Salille päästiin vasta puoli kymmenen maissa illalla, hui että. Treenin vedin hulluna täysiä ja 60kg meni rikki mavessa. Jee!
- Alkulämmittely kuntopyörällä 10 min.
1. Kyykkykone 40kg/3x6
2. Maastaveto 60kg/2x3 + 50kg/6
3a. Takareidet koneessa 17kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 18kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 45kg/10,10,10,10,8,2 (50 toiston pohjesetti)
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6

TO =
- Alkulämmittely soutulaitteella 10min.
1. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x12
2. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x12 (/käsi)
3a. Hauikset käsipainoilla 5kg/3x12
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x12
4. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
6a. Forkat 20kg/3x12
6b. ja forkat toisinkäsin 10kg/3x12

Ei kommentteja: