Kolmet treenit peräkkäin

TI =
- juoksumatto 10 min.
1. Jalkaprässi 37.5kg/12+40kg/12+45kg/12 (taas oli vähän painojen hakemista tämä...)
2. Maastaveto 45kg/3x12
3a. Sisäreidet koneessa 30kg/3x12
3b. Ulkoreidet koneessa 25kg/3x12
4a. Takareidet koneessa 30kg/3x12
4b. Etureidet koneessa 7.5kg/3x12/jalka
5. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,10,10,8,7 (50 toiston pohjesetti)
75min.

KE =
- crosstrainer 5
1. Ylätalja myötäotteella 40kg/2x6+35kg/6 (taas sitä painojen hakemista.. huoohh)
2. Vinopenkki käsipainoilla 8kg/2x6+10kg/6
3. Vipunostot sivuille 4kg/3x6
4a. Hauikset käsipainoilla istuen 7.5kg/3x6
4b. Ojentajapunnerrus käsipainolla seisten 7.5kg/3x6
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/2x6+35kg/6
6a. Forkat 18.5kg/3x6
6b. Forkat toisinkäsin 11kg/3x6
- 1 h 20 min.

TO = Torstainen treeni oli kolmas salitreeni putkeen; treenin vedin ihan täysiä ja tulin sitten tietenkin heti kipeäksi.. Nyt ollaan vaan ja maataan kotona, ku muut käy salilla treenaan.. Ärr! Torstaina sain kuiten veettyä kivoja enkkojaki treenissä.
- crosstrainer 5min. + juoksumatto 5 min.
1. Jalkaprässi 45kg/6+50kg/6+60kg/6
2. Maastaveto 55kg/6+57.5kg/6+60kg/6 (vimppa sarja oli kaikista kevein;))
3. Selänojennus penkissä lisäpainoilla 2.5kg/8+5kg/2x8
4a. Takareidet koneessa 35kg/3x6
4b. Etureidet koneessa 10kg/3x6 (per jalka)
5. Vatsaprässi 30kg/3x8
6. Pohkeet seisten smithissä 55kg/15,10,10,10,5 (50 toiston pohjesetti)