TI = Tiistaiset salitreenit meni kivasti.
- kuntopyörä 10 min.
1. Vinopenkki käsipainoilla 12.5kg/6,4xx,4xx
2a. Haukset istualtaan 45-asteen penkissä käsipainoilla 5kg/6 + 6kg/2x6
2b. Ojentajat narulla ristiinvetotaljassa 20kg/3x6
3. Leveä myötäote selkäkoneessa 40kg/3x6
4. Vipunostot sivuille käsipainoilla 4kg/3x6
5. Takaolat koneessa 20kg/3x6
- Treeniaika 65 minuuttia
KE = Hui mitä tuskaa. Tiättekö sen olon, ku tunnetta
olevanne maailman rumin, läskein, avuttomin, tyhmin ja hitain yhtäaikaa?
Kertokaa se olo kahella niin tiiätte että miltä minusta tuntu eilen :D
Olo oli ihan kaamea eikä mikään ottanu onnistuakseen: kyykkytekniikka
oli epäpuhtain ikinä, mave ei noussu ja salilla soi hirveimmät biisit
peräjälkeen. Sarjan jälkeen aina tuijottelin seinään pitkät päällä viis
minuuttia ja mietin, että onko vielä pakko. Väsytti ja nälätti ja
kiukutti. Treenit meni vähän päin prsettä mutta onneks niistä
selvittiin.
- kuntopyörä 5 min.
1. Kyykky 30kg/3x6
2. Maastaveto 60kg/6,3,6
3A. Etureidet koneessa 18kg/3x6
3B. Takareidet koneessa 18kg/3x6
4. Pohkeet koneessa 20kg/6x10
- Treeniaika 70 minuuttia
PE = Perjantaina oltiin treenaamassa pitkästä aikaa Davidilla ja treeni meni
mulla kyllä ihan kivasti (tänään ainaki on hauikset ollu pirun kipeänä
LA = Lauantaina treenit meni vielä überpaljon paremmin, sain yksin olla
treenaamassa treenin kymmentä vimppaa minuuttia lukuunottamatta (siis
miten niin ei lauantai-iltana kymmenen - yhentoista aikaan oo porukkaa
salilla??)
joten sai ihan rauhassa hyppiä laitteesta toiseen.
- Alkulämmöt juoksumatolla 5 min.
1. Maastaveto 45kg/2x12 + 47.5kg/12 (enkat muistaakseni)
2. Yhden jalan jalkaprässi 10kg/12,10,10,8,7,7,6 (60 toiston setti)
3A. Takareidet koneessa 35kg/12,10xx,10xx (enkat)
3B. Etureidet koneessa 20kg/3x12 (enkat)
3C. Sivuvatsalihaksia 3x10
4A. Pohkeet jalkaprässissä 60kg/22,22,14 (60 toiston pohjesetti)
4B. Vatsalihakset 5 kg:n lisäpainolla 3x10
- Treeniaika: 55 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti