24 heinäkuuta 2011

Treenit-preenit

Tässä sitte nämä tämän kuluneen viikon (18.-24.07) salitreenailut. Pistän myös vähän tunnelmia ylös:

MA = sain kohtuunopeasti veettyä hyvän treenin, rintalihaksiin sain tosi hyvän tuntuman
- juoksumatto 5 min.
1. vinopena 7.5 kg/4x12-15
2. rintakone paino 2/3x12-15
3. hauis scott-kone paino 2/4x12-15
4. hauikset käsipainoilla 3kg/4x10-12
5. vatsat 4x12
- 50 min

TI = sain kunnolla puskettua vatsalihaksia, mitkä on mulle ollu aika hankala lihasryhmä (ekakski siks ku niitä ei oo ja toiseks siks ku niitä on niin vaikea tehä :D )
- kuntopyörä 5 min.
1. ylätalja 30kg/4x12-15
2. alatalja 15kg/3x12-15
3. selkäkone paino 3/3x8-10
4. kyljet +5kg/3x12
5A. vatsat 3x10
5B. jalannostot 3x12
6. vatsaprässi 22.5kg/4xmax
- 55 min.

KE = uuella tekniikalla en pysty tekemään vipareita ku ihan pikkupainoilla niin tuntuu hirveän raskaalta - mutta se lihaksen treenaaminenhan onki tärkeämpää ku liikkeen treenaaminen
- juoksumatto 5 min.
1. Pystypunnerrus käsip. 8lbs/4x12-15
2. viparit 2kg/3x12-15
3. pystypunnerruskone 5kg/3x10-12
4. ojentajat taljassa 20-21.5kg/4x12-15
5. ojentajapunnerrus alataljassa 5kg/3x9-12
- 45 min.

PE = palauttava jalkatreeni. Olin mummolla keskiviikkona poimimassa mansikoita yli 2 h ja takareidet oli niin kipeät että itku meinas tulla
- juoksumatto 5 min. + 2-3 kertaset lämmittelyt ennen sarjoja
1. jalkaprässi 45 kg/5x10-12
2. reiden ojennus 12.50-15 kg/4x12-15
3A. reiden loitontajat 20-25kg/4x12-15
3B. reiden lähentäjät25-30kg/4x12-15
- 40 min.
- kuntopyörällä 5 min. + takareiskojen venyttelyt

SU = salilla oli niin kuuma että hiki ois pukannu pintaan vaikka ois vaan istunu paikoilla. Mutta ennemmin kuumassa ku kylmässä!
- juoksumatto 5 min.
1. vinopena 7.5-9kg/4x12-15
2. rintakone paino 1/3x12-15
3. hauikset scott-kone paino3/4x12-15
4. hauikset käsip. 3kg-8lbs/3x12-15
5. vatsarutiskukset ristiinvetotaljassa narulla 30kg/4x12-15
- 60 min.

Ei kommentteja: