Kuluneella viikolla sain käytyä kolmesti salilla - en siis taaskaan yltäny ihan tavoitteeseen. Yksi treeni piti tehdä kotona, joten salilla kävin teoriassa vain kaks kertaa.
MA = Jalkaprässissä sain lyödä 10 kiloa tavallista enemmän koneeseen lisää painoa ja tuntuma oli muutenkin hyvä. Sain pohkeet piiiiitkästä aikaa kipeäks, jippii! No ei kyllä ihme, en oo treenannu niitä varmaan kolmeen viikkoon, joten paras oliski tulla välillä kipeäksi...
- juoksumatto 5 min.
1. Smith-kyykky 20-25kg/3x15-20
2. Jalkaprässi 50-60kg/4x15
3. Takareidet koneessa maaten 20kg/4x15
4. Sjmv 25kg/3x10-15
5. Pohkeet seisten koneessa 50-60kg/4x15-20
6. Askelkyykky 5kg/4x15
- 60 min.
TO = Hukkasin salikorttini ja minun oli pakko tehä treeni kotona. Vanhempien tyköä löysin 3 kilon käsipainot, joten piti vähän soveltaa ja vaihtaa liikkeitä toisiin. Käytin myös treenikuminauhaa apuna. Sain hyvän treenisykkeen päälle kun pistin soimaan repeatilla Born This Wayn, The Edge of Gloryn (Lady GaGa) ja Party Rock Anthemin (lmfao). En muuten muista millon oisin saanu niin kipeäks ojentajat mitä tuolla treenillä, härreguud! Vaikka muutamien liikkeiden sarjapituudet meni aivan överiksi (yli 20), niin puolustukseksi sanottakoon se, että oli vaan pakko kokeilla :D Hauiksissa hyvä pumppi!
1. Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 3kg/4x15-16
2A. Niskantakaa ojentajapunnerrus käsip. 3kg/4x12-15
2B. Ojentajat punnertaen taakse käsip. 3kg/4x8-12
3. Hauikset käsip. 3kg/4x20-25
4. Hauiskääntö kiertäen käsip. 3kg/4x40-50
5. Ojentajat kuminauhalla 4x20
6A. Hauikset keskitetysti käsip. 3kg/4x20-25
6B. Ojentajat kuminauhalla (vastaote) 4x15-20
7. Hauiskääntö kuminauhalla 3x20
- 60 min.
PE = Torstai-iltana sitten löysin salikortin - kylpytakin taskusta. Kiiruhdin salille perjantaina aamupäivällä, kun iltapäivällä oli muutto. Vaikka sarjapainoja en saanu kasvatettua, niin sarjojen pituutta sain vähän venytettyä ainakin taljoissa. Mavessa pienensin vähän painoja ja koitin saaha tekniikkaa hiottua kohilleen. Treenistä tuli aika lyhyt kun mulla oli kiire siskon kans Ikeaan shoppaan ;) Muutto toimikin illalla sitten hyvänä aerobisena treeninä.
- juoksumatto 5 min.
1. Ylätalja 30kg/4x15-20
2. Alatalja 15kg/4x15-20
3. Kulmasoutu 14kg/3x15
4. Maastaveto 40kg/3x10-15
5. Vatsarutistukset 5x20-30
6. Sivuvatsat 3x10
- 50 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti