27 marraskuuta 2011

Kuluneen viikon treenit

Koko viikon treenit meni kyllä hyvin. Olin joka kerta tyytyväinen ku tulin salilta. Ainakin takareidet treenasin viikko sitten sunnuntaina ihan naurettavan hyvin, sillä ne oli tänään vielä kipeät ku menin salille treenaan jalkoja. En tiä onko se sitte fiksua treenata semmonen lihas mikä ei oo palautunu kokonaan, mutta... Ens viikolla vaihtuu taas saliohjelma ja eessä ois sitte voimatreeniviikko.

MA = Takareidet oli sunnuntain treenistä tosiaan niin kipeät, että alataljassa oli taas vaikeuksia taipua oikeaan asentoon. Vatsat sain treenattua hyvin, varsiki tuo kylkitaivutus tuntu tosi hyvältä. Kokeilin muuten leuanvetämistä, eikä yks oikea kokonainen leuanveto oo kovin kaukana. Saan veettyä itteni ylös niin että kädet menee 90 asteen kulmasta 0 asteeseen (siis forkut suhteessa hauiksiin), mutta ihan alhaalta 180 asteen kulmasta en jaksa itteäni vetää siihen puoliväliin. Seuraavilla viikoilla pitää ylätaljan (kapealla vastaotteella) treenaamisessa alottaa liike ihan "ylhäältä" eli päästää olkapäät niin sanotusti irti ja vetää sieltä sitten alas. Tämä vastaa sitten sitä ku leuanveto tehdään roikunnasta. Ylätaljalla (leveällä myötäotteella) ku tavallisesti teen liikettä, en päästä olkapäitä ollenkaan irtoamaan kropasta.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote tangolla 30kg/4x8-10
2. ylätalja kapea vastaote tangolla 40-45kg/4x4-6
3. alatalja leveä myötäote tangolla 15-20kg/4x8-11
4. mave 50kg/3x5-7
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6. istumaannousut 4x15
7. vinot vatsat 3x5-7
8. jalannostot 4x15
65 min.

TO = Huomasin treenin jälkeen että jäi toistot joissain liikkeissä vähän vajaiksi. Oon yrittäny saaha 12-15 toistoa vähintään, mutta näemmä taas oma ego on ottanu vallan ku oon valinnu penkkipunnerrukseen painoja (2.5 kiloset kiekot 1.25 kilosten sijasta).. :D Pitääpä panostaa siihen pumppailuun vielä entistä enemmän. Torstain treenin tein ihan superaikasten: koska 11.00 piti olla koulukavereiden kanssa koululla tekemässä ryhmätyötä, olin salilla jo yheksän aikoihin. Tavallisesti käyn salilla siinä 10.30 ja 14.00 välillä.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x7-10
2. vinopena käsipainoilla 6-8kg/4x11-16
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x12
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x12-15
5. vipunostot käsipainoilla 2kg/4x8-14
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x7-10
7. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
8. istumaannousut +5kg/3x15-20
9. 60 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/60
65 min.

PE = Perjantaiaamuna kävin äkkiä treenailemassa ennen Posio-reissulle lähtöä. Sain ihan huipun pumpin käsiin jota sain sitten esitellä avomiehellekki kotona. Oli kuulemma hieno pumppi ja käetki kasvanu. Toisaalta Lauri voi olla vähän puolueellinen minun tulosten arvioija, mutta toisaalta se osaa arvioida kyllä tosi hyvin. (Kasvakaa käet, kasvakaa!)
- kuntopyörä 2 min.
1. 1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-12
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x13-18
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x10-15
4. kick back käsipainoilla 2kg/4x12-15
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x13-18
6. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä tangolla 7.5-10kg/4x10-15
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x13-15
8A. hauikset kiertäen käsipainoilla 5kg/4x13-20
8B. istumaannousut +5kg/4x15-25
60 min.

SU = Posiolta ajeltiin kotia joskus kahen aikaan päivällä. Kotona söin, vedin kupin kahvia ja mitallisen Jack3dia ja painelin salille. Salilla oli kivasti porukkaa ja näki pitkästä aikaa vähän salituttujaki. Treenin tein jotenki supernopeasti joten jäi vielä parikymmentä minuuttia aikaa polkea kuntopyörällä ennenku kehonhuolto/venyttely-ryhmätunti alko. En oo kovin notkea enkä venyttele usein, joten tuo tunti on kyllä tosi hyvä ja tarpeellinen. Vielä ku siellä jaksais ja ennenkaikkea ehtis joka viikko käyä. Sillon tällön oon käyny myös pumpissa (ehkä siis pari kertaa vuodessa), mutta mulla on yleensä paikat valmiiks kipeänä niin siellä onki sitte ihan tuskasta. Niin ja ku oon vielä niin tarkka että tekniikka on 100% oikein niin en jaksa tehä mitään liikkeitä vaikka ois pienimmät painot mitä jumppasalista löytyy. Ehkä mie jätän ne pumpit parempikuntosille ;)
- kuntopyörä 5 min.
1. smith-kyykky 35kg/3x12-15
2. jalkaprässi kapealla standilla 50-60kg/4x10-14
3. takareidet maaten koneessa 15kg/4x12-17
4A. reiden sisentäjät istuen koneessa 40kg/4x10-20
4B. reiden loitontajat istuen koneessa 35kg/4x15-20
5. sjmv 25kg/3x10
6. DC-pohkeet seisten smithissä 25kg/12
7. askelkyykyt käsipainoilla 6kg/4x10-15
65 min.
+ 20 min. kuntopyöräilyä ja 60 min. kehonhuolto/venyttelyä

25 marraskuuta 2011

25.11.2011

Eilen mietittiin, että mitähän sitä tänä viikonloppuna tekisi.
Päätettiin, että lähetäämpä Posiolle.
Tänään tultiin tänne Laurin mummolaan joskus neljän aikaan. 
Kuvapäivitystä meän vkloppureissusta pistän tulemaan maanantaina.
Pitäkäähän tekin kiva viikonloppu, mie alan rentoutumaan ja herkuttelemaan ja nauttimaan lumisista maisemista...♥

23 marraskuuta 2011

Minun hiukset

Joku aika sitten eräs lukija ehdotti, että tekisin postauksen minun hiuksista. Tähän ensin kerron vähän minun tukan historiaa ja sen jälkeen esittelen minun lemppari hiustenhoitotuotteet ja -laittovälineet.
 Pienenä mulla oli vaaleanruskea, hiukan punaisen sävyyn taittava tukka. Minun hiukset pysy luonnollisesti vaaleanruskeina, kunnes yläasteella alkoivat sitten vaalenemaan ihan reilusti.
kesä 2004
Tästä rippikuvasta näkeekin tukan vaalean värin ihan hyvin (tukan yläosa värjätty ruskeaksi). Hieman myöhemmin värjäsin koko tukan ruskeaksi.
syksy 2005
 Noniiin, nyt päästää teiniangstiaikoihin. Kun menin lukioon, minun tukka oli kirkkaanpunanen (thank god en löytäny kuvia niiltä ajoilta), mutta nopeasti värjäsin hiukset mustaksi.
kevät 2007
 Lukion toisena vuonna leikkautin itelle suoran otsatukan ja aloin värjäämään tukkaa ruskealla mustan sijaan. 
syksy 2007
Lukion kolmannella luokalla kävin kampaajalla leikkauttamssa vinon otsatukan ja kerrostamassa hiukset.
kevät 2008
 Aloin kuitenkin nopeasti kasvattamaan uutta otsatukkaa pois ja kevään ylioppilasjuhliin mennessä olinki saanu sen jo melkein kokonaan kasvatettua pois.
syksy 2008
 Vajaa puoli vuotta ylppäreiden jälkeen koin taas jonkinlaisen identiteettikriisin ja leikkautin otsatukan takasin. Aloin heti kasvattamaan sitä pois.
talvi 2008-2009
Jouluksi 2008 olin jo saanu aika tyylikkäästi kasvatettua otsista pois. Siittä asti oon värjänny tukkaa tummanruskealla ja kampaajalla käyny vaan kerrostuttamassa tukkaa lisää. Ei otsista mulle enää kiitos! (Tai ehkä kuitenkin, tekis mieli vähän leikata...)
 Tältä tämä letti nyt sitten näyttää. Varsinki talvisin mulla on hiukset melkein aina kiinni, kun ne sähköistyy niin helposti. Ja kun joutuu kuitenki piettään pipoa tai huivia päässä, niin ei se kampaus pysy hyvänä. Kesällä hiukset saa olla enemmän auki, mutta nyt oon taas ihastunu tähän ponnarilinjaan.
 Vaikka minun hiukset ei luonnollisesti olekkaan punaset tai ees punaruskeat, on niissä ihan älyttömän paljon punapigmenttiä. Asiasta kertoo myös se että ku viimeks kävin kampaajalla, kampaaja kysy että oonko laittanu kenties mahongin värisiä raitoja? En oo laittanu en, ku värjään vaan tummanruskealla ja nuo latvat alkaa hipomaan jo enemmän oranssia ku ruskeaa. Viime keväänä värjäsin myös latvat tummanruskeiksi ja sehän väri kestiki tosi hyvin..
 Vaikka käyn suihkussa joka päivä, pesen hiukset nelisen kertaa viikossa. Shampoona käytän tällä hetkellä Schwarzkopfin Q10plus time restorea ja hoitoaineena on käytössä TRESemmén moisture rich. Hoitoainetta käytän joka kerta ja levitän sitä latvoihin, annan vaikuttaa 2-3 minuuttia ja huuhtelen. Silloin tällöin teen tehohoitoja hiuksille ja levitän hoitoainetta kuivien hiusten latvoihin, letitän tukan ja annan olla pari tuntia. Sitten huuhtelen hiukset, vitsi niistä tulee pehmeät! Pyyhekuvien hiusten latvoihin käytän suihkun jälkeen Schwarzkopfin Q10plus time restore-hoitosuihketta.
 En ikinä föönaa minun hiuksia kuivaksi: 1) sen takia, koska ne kuivuu kyllä ilman kuivattamista, 2) hiuksista tulee tosi karkeat (ollaan todetty tämä myös kampaajalla) ja 3) niistä tulee niin pöyhkeät ja isot/tuuheat, että ei niille voi mitään sitte enää tehä. Omistan kyllä Rowenta Elite-föönin, mutta käytän sitä harvoin. Muita tukanlaittolaitteita on Babyliss-lämpörullat, OBH Nordican kiharrusrauta, Babyliss-suoristusrauta ja kiharruspötkylät. Omistan kyllä normaalit rullatki, mutta mulla ei oo hajuakaan niitten olinpaikasta. Hiustenlaittovermeitä käytän vain sillonku oon lähössä ulos. Tämän naisen kalenteriin ei kaikkien muiden kiireiden jälkeen jää aikaa niinki turhanpäiväseen asiaan ku hiustenlaittoon ;D Plus ku käyn neljästi viikossa puntilla, niin tukka on kuitenki kiinni.
 Hiustenlaittotuotteita koskee samat säännöt ku nuita välineitäki: käytän niitä harvoin ja oikeastaan vain sillon ku lähen johonki juhlimaan. Hiustenvärjäykseen käytän nykyään PolyPaletten värisävyä 800 (tummanruskea).
Miljoonien pinnien ja pampuloitten lisäksi mulla on iso kasa pääpankoja ja -pantoja. Niitäki käytän harvoin. Ehkä vielä joskus opin käyttämään niitä, muttako tukka on usein kiinni niin niitä ei tarvi ja kun on monesti rillitki päässä niin pääpankaa ei voi ees käyttää.
Huh! Tässä oli minun tukka. Kysyttävää? :)

22 marraskuuta 2011

Salipäivitystä

Tässä ois viime viikon treenejä! Treenit kulki kyllä ihan kivasti ja viikonlopun herkuttelun jälkeen on tullu motivaatiota treenata kovaa myös tällä viikolla. Oon jotenki tosi mielissäni siitä että oon kesän jälkeen pystyny käymään sen neljästi viikossa treenaan, vaikka välillä on vaikeaa saaha itteä liikkeelle. Nytki pitää joka päivä joko a) istua luennolla, b) tehdä kotitehtäviä, c) valmistella alustusta, d) kirjoittaa kandia tai e) lukea tenttiin. Niin tai f) istua tentissä. Ja välillä tuntuu että pitää tehä näitä kaikkia joka päivä yhtäaikaa ja salillekkin pitäis päästä ja taas menee hermot. Tässä siis viime viikon treenit, olkaa hyvät.

TI = Edellisestä jalkatreenistä oli takareidet sen verran kipeinä, että ei meinannu kroppa taipua oikeaan asentoon alataljassa. Treenin sain kuiten kunnialla vedettyä loppuun asti vaikka vähän tuliki tapeltua suoritustekniikoiden kanssa. Taas piti muistuttaa itelle sen tekniikan äääärettömästä tärkeydestä. Oon nyt yrittäny testata kaikkia uusia vatsalihasliikkeitä ja välillä teen ilman lisäpainoja ja välillä lisäpainoilla. Niitä on niin hankala treenata! Ehkä tämä tästä, harjoittelu jatkuu ja uusia liikkeitä tulee kokeiluun..
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x8-10
2. ylätalja kapealla myötäotteella 40-50kg/4x3-6
3. alatalja leveällä myötäotteella 20kg/3x10
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/4x10
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6. istumaannousut 3x15
7. vatsarutistukset 4x15
8. istumaannousut 3x10
9. pepunnostot 3x10
60 min.

KE = Penkki meni kyllä kivasti. Siis miehän oon salilla se joka treenaa niillä salin nurkassa olevilla pölysillä vaaleanpunasilla 500 gramman käsipainoilla kaikkia lihasryhmiä, joten mulle 25 kiloa penkissä (4 sarjaa 10-15 toistoa) on jo kyllä ihan kova saavutus. Penkistä ei välillä nouse ees oma pylly, joten kovempia tuloksia on turha odottaa piiitkään aikaan.. :'D
- soutulaite 3 min. + kuntopyörä 2 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/4x10-15
2. vinopena käsipainoilla 8kg/4x10-15
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x10-15
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x8-12
5. viparit käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x15-20
7. istumaannousut 4x15
8. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/50
70 min.

TO = Keskiviikon treenissä jäi treenaamatta olankohautukset, jotka otin treeniohjelmaan mukaan pari viikkoa sitten. Josko niitten avulla sais pysymään ryhdin vähän suorempana ja olkapäät takana (?) Eniveis, olankohautukset piti treenata sitte käsitreenissä. Hauiksiin sain kyllä hyvän tuntuman ja ehkäpä jotain pientä "pumpin" poikasta.. Muut varmaan nauraa minun pumpille, koska oon ainoa joka huomaan minun käsien pumpin (siis sillonku tarpeeks puristelen ja rutistelen minun käsiä ja arvuuttelen, että onkohan siellä nyt tapahtunu mitään pumppia vai ei)..
- soutulaite 3 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/4x8-12
2. ojentajat tangolla taljassa 15-20kg/4x10-20
3. ojentajat yksitellen taljassa 5kg/3x15-20
4A. ojentajat narulla taljassa 10kg/4x10-14
4B. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x12-15
6A. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x10-14
6B. istumaannousut +5kg/4x15
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x10-15
8. keskitetty hauiskääntö tangolla scott-penkissä 10kg/4x10-13
60 min.

SU = Perjantain ja lauantain (ja sunnuntain..) herkuttelujen jälkeen oli ihan naurettavan helppo treenata ku oli glykogeenivarastot ihan täynnä. Jalkaprässiin sain laittaa 15 kiloa ylimäärästä, mutta se voi toki johtua siittäki että kyseisen jalkaprässin kelkka on itsessään tosi kevyt. Koska oli niin älyttömän kylmä (okei, vain -14'C), niin kävelin tuohon lähisalille enkä ees yrittäny käynnistää autoa ja ajaa keskustaan. Piti sitten jättää vähän liikkeitä pois ja soveltaa jotain tilalle, kun tuo lähisali on kökkösali, jossa ei oo kunnolla jalkalaitteita (esim. reiden loitontajia ja lähentäjiä jne.).
- kuntopyörä 2 min.
1. jalkaprässi leveällä standilla 60-75kg/5x14-17
2. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x9-12
3. etureidet istuen koneessa 15kg/4x12-16
4. DC-pohkeet istuen koneessa 15kg/8
5. sjmv 25kg/3x10-15
6. askelkyykky 10kg/4x15
60 min.

20 marraskuuta 2011

Joulu joulu on meillä...

 Aamulla, ennenku HoO lähti miehensä kans takas Tornioon, käytiin koirien kanssa kävelyllä. Ulkona oli n. -11'C eli kylmä! Tänne tuli talvi ihan yhdessä yössä: kun lumi sato maahan niin samalla ilma pakastu kymmenen astetta. Hyrrr!
Lenkin lopuksi käveltiin läheisen mettän läpi ja päästettiin koirat irti juoksemaan.
 Lokakuun lopussa kerroin että minun äiti ja pikkusisko kävi minun puolesta Ikean alennusmyynnistä ostamassa mulle kaks pöytälamppua. Nyt kun meillä oli viikonloppuvieraat kylässä, niin ne toi samalla mulle minun tavaroita Torniosta; muun muassa nuo lamput ja joulujuttuja.
 Nyt on makkariki ihanan näkönen! Ikkunan alle levitin käyttämättömänä olleen lampaantaljan ja siirsin pyöreää mattoa lähemmäs ovea.
 Kun viimeks kävin Torniossa unohdin ottaa sieltä mukaan pussillisen minun joulukoristeita, onneks HoO-sisko toi ne nyt mukanaan. Ensin ripustin timanttiset joulukuusenkoristeet meän kattokruunuun. Kun pääsin vauhtiin, ei joulusisustuksesta tietenkään tullu loppua ihan heti...
  Joulukoristeiden seasta bongasin kahet sisäjouluvalot. Toiset valot kieritin eteisen lipaston päällä olevan lintuhäkin yläosan ympärille.
Sitten pähkäilin kauan aikaa, että mihinkä mie laittasin ne toiset valot. Päädyin tunkemaan ne lintuhäkin vieressä olevan tekokasvipalleron sisään. 
HoO ja sen mies kävi nyt ekan kerran meän uuessa asunnossa ja toivat tullessaan tuparilahjan: virkatun korin. Kori on virkattu vanhoista sukkahousujämistä, joita sisko on meän mummolta saanut (mummo on aikoinaan ollut sukkahousutehtaalla töissä ja saanut sieltä ylijäämämateriaalia).
Korin etuosaan oli kiinnitetty itsetehty suloinen siili. Kori oli täynnä ruokatarvikkeita, mutta ruoat tyhjensin kaappiin ja sitten jouduin miettimään että mihinkähän tuo kori mahtuisi..
 Kylppärissä minun meikit on ollu kahessa laatikossa pyykinpesukoneen päällä. En oo ikinä oikein välittäny tuosta "pahvilaatikosta", joten se sai nyt lähteä.
 Laatikosta tyhjensin meikit upouuteen koriin, josta ne on nopea ottaa käyttöön.
Nyt pitäis saaha itteä niskasta kiinni ja raahautua salille treenaamaan jalkoja. Yhyy, en jaksa!
(Pakko kai se on silti lähteä...)

19 marraskuuta 2011

Mässytys-mää

 Tänään aamulla käytiin siskon sekä Lumi- ja Iines-koirien kanssa pienellä kävelyllä. Muuten koko päivä meni shoppailun merkeissä: Jysk, Kontti, Varastotien kirppis, Tiimari, Kirjakassi, Clas Ohlson, Anttila, ja Pikku Elsa tuli kierrettyä. En löytäny mitään kivaa ostettavaa, vaikkakin mulla haluttais jo pistää kämppään vähän jouluilmettä.
Iltapäivällä herkuteltiin omatekosilla hamppareilla, lohkopotuilla ja dressinkikastikkeella. Jälkkäriks ollaan vedetty limua, karkkia ja jäätelöä.. Huomenna on varmaan ihan kauhea hiilarikrapula ;)

18 marraskuuta 2011

SNOW!

 Aamulla kun heräsin ja katoin ikkunasta ulos niin huomasin että on satanu lunta! Ensilumikin saapu Rovaniemelle vihdoin ja viimein, jeeee. Tänään kävin päivällä siinä kauan-stressanneessa-psykan-tentissä (ihanaa, se on ohi!) ja sitten tulin kotiin odottamaan meän viikonloppuvieraita. Siskoni HoO tuli aviomiehensä ja Lumi-koiransa kanssa kyläilemään meille viikonlopuksi.
 Ruokakauppareissun jälkeen alettiin tekemään herkkuja. Koto-ohjelmasta bongattu RockyRoad-suklaanami oli helppo ja nopea tehä. Suklaamakeisia voi tehdä juuri oman maun mukaan, aineksina voi käyttää suklaan lisäksi muun muassa suklaapatukoita, vaahtokarkkea, rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä, keksejä, manteleita, suolapähkinöitä...
 Me käytettiin:
~ 400 g maitosuklaata
~ 120 g vaahtokarkkeja
~ 3 kpl mustikka-daniellekeksejä
~ 3 kpl mustikka-kaurakeksejä
 Sulata suklaa vesihauteessa. Palottele keksit ja vaahtokarkit kulhoon ja sekoita sulanut suklaa niihin. Kaada seos heti leivinpaperilla vuorattuun vuokaan. Laita suklaaherkku kylmään (jääkaappiin tai vaikkapa parvekkeelle pakkaseen).
 Leikkaa jähmettyneestä suklaasta palasia ja herkuttelu voi alkaa!
VIIKONLOPPUHERKUTTELU JATKUU...

14 marraskuuta 2011

Vapaapäivä

 Tänään mulla oli vapaapäivä sekä koulusta että treeneistä.

 Tänään tein päivälliseksi itelle kasviskarppiruokaa: salaattia ja tomaatti-papukeittoa, jonka maustoin chilillä ja persiljalla. Minun mielestä on ihan naurettavaa että karppausta pidetään jonkusortin "lihatarismina", vaikka määrällisesti mieki syön päivässä kasviksia enemmän ku lihaa. Toki karpata voi pekoni-voi-kerma-linjalla, mutta varmaan aika harva niin tekee. Viikko-pari sitten oli iltalehen (vai -sanomien?) kannessa, että syöpäjärjestöt varoittavat karppauksen aiheuttavan syöpää. Ite en lehtijuttua lukenu, mutta luulisin että kyse on marjojen ja muista ravinnerikkaista superfoodeista ja niiden syöpääehkäisevistä ominaisuuksista (ainaki näistä asioista on ennen taisteltu). Siis oikeastihan karppaajat syö (tai ainakin minä) useinkin kotimaisia marjoja ja puolestaan ns. normaaliruokavaliolla olevat harvemmin. Mutta ilmeisesti tämä iltalehen otsikko on perustettu siihen ajatukseen, että karppaajat ei ehi voin ja makkaran mässyttämiseltään syömään ollenkaan marjoja ja ym. vastaavia. Eli karppausta puolustava argumentti on käännetty päälaelleen ja karppauksesta taas kerran annettu vähän väärä kuva maailmalle ;) Oli miten oli, minun pointti oli nyt kuitenki se että kasvissyöjäki voi karpata.
Nyt jatkuu tenttiinluku, tällä kertaa psyykkisistä ongelmista...

Viime viikon reenit

Salille pääsin taas neljästi viikossa ja treenitki kulki ihan mallikkaasti. Jatkoin taas sitä pohkeidenkehittämislinjaa eli teen pohkeet kahesti viikossa. Toivottavasti sitä kehitystä nyt alkais tulemaan. Treenit kulki kivasti ja pitkästä aikaa oli oikein ilo treenata, välillä kun meinaa vähän väsyttää tämä "ainainen treenaaminen".. Noh, iteppä oon tieni valinnu! :)

TI = Treeni kulki ihan hyvin, vaikken voinu oikein ymmärtää että miten sali voi olla tupaten täynnä ihmisiä kaheksan-yheksän aikaan illalla. Tein enkat ylätaljassa kapealla vastaotteella, eli pikkuhiljaa se leuanvetoki lähenee. Treenin jälkeen olin ihan sipissä: join palarin, kävin pikasessa suihkussa ja kaajuin sänkyyn kuorsaamaan.
- soutulaite 1 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x7-10
2. ylätalja kapea vastaote 45kg/4x4-7
3. alatalja leveä myötäote 20kg/4x8-10
4. kylkitaivutus +10kg/4x12
5. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x8-10
6. istumaannousut 5kg/4x15-20
7. pepunnostot 4x10-15
8. sivuvatsat 4x4-5
63 min.


TO = Olkapäät ei menny ihan nappiin, en saanu kunnon tuntumaa. Seukkipäivänä onneks rintalihakset oli kivasti ottanu "hittiä", joten ne onneks oli kipeänä. Torstain treeni oli aamutreeni ja mikäs sen kivempaa ku käyä treenaan ja sitte mennä ruottintunnille istumaan. Ku koulusta pääsee kotia niin on jo semmonen olo että ei vitsi sitä on tehny tänään jo vaikka ja mitä!
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 22.5kg/3x9-12
2. vinopenkki käsipainoilla 6kg/4x12-16
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x10-12
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x8-10
5. viparit käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x9-11
7. olankohautukset käsipainoilla 8kg/4x15
8. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/50
60 min,


LA =Tekniikat sain tosi hyvin pietettyä kasassa hauisliikkeissä ja muistin vielä treenin lopuksi tehä vähän vatsojakin. Luulin että ojentajille ei ois treeni menny niin hyvin perille, mutta onneks ne oli seuraavana päivänä kipeät. Salilla ei ollu minun lisäks ketään joten sain rauhassa käyttää laitteita ja käsipainoja. Huomasin että oli näemmä ylätalja menny rikki, toivottavasti se saahaan korjattua pikaisesti..
- soutulaite 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-10
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x10-12
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x8-10
4. hauiskääntö tangolla 10kg/4x11-13
5. hauiskierto käsipainoilla 5kg/4x14-17
6. keskitetty hauiskääntö scottpenkissä 10kg/4x10-12
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x11-13
8. linkkuveitsi-vatsat 3x10
65 min.


SU = Nyt sattuu pyllyyn, on nimittäin pakaralihakset ihan jumissa eilisestä smith-kyykkäilystä. Sain myös askelkyykyt menemään pitkästä aikaa ihan perille. Askelkyykkyjä teen niin, että astun askeleen teenpäin, taivutan koko yläkropan (selkä suorassa!) eteen ja laskeudun alas. Sitten nousen ylös (jalat vieläkin niin että toinen edessä ja toinen takana) ja toistan tämän n. 4-5 kertaa ja sitten palaudun lähtöasentoon (jalat vierekkäin). Sitten on toisen jalan vuoro. Eteenpäin nojaaminen vaikuttaa liikkeeseen niin, että rasitus kohdistuu pakaralihaksen ja takareiden liitoskohtaan.
- kuntopyörä 5 min.
1. smith-kyykky 35kg/3x10-12
2. askelkyykky 10kg/3x10-12
3. jalkaprässi kapealla standilla 60kg/4x13-15
4. takareidet maaten koneessa 15kg/4x10-12
5A. reiden loitontajat istuen koneessa 35kg/4x9-12
5B. reiden sisentäjät istuen koneessa 40kg/4x8-12
65 min.

13 marraskuuta 2011

Sex, drugs and rock'n'roll!

Eilen illalla oltiin Laurin ja meän kavereitten kans bilettämässä Sex, drugs and rock'n'roll-pirskeissä Tivolissa, joihin piti tietysti pukeutua teeman vaatimalla tavalla. Ite lähin enemmän sille "gothic-rock"-linjalle, mutta näkyipä juhlissa olevan muun muassa hevirokkareita, 80's-rokkareita ja poprokkareitakin.
 Päällä mulla oli mustan tunikan lisäksi uudet sukkahousut ja kiilakorkkarit. Asusteiksi valitsin kultasen laukun ja kaulakorun.

Itsehän olin tietenki selvinpäin juhlimassa, joten tänään on treenipäivä. Treenit saa kuitenki jäädä illaksi, sillä nyt lähen tekemään ruokaa ja lukemaan tenttiin. 

10 marraskuuta 2011

Kelekkamessut

Hei joulupukki! Tämän voisin ottaa joululahjaksi..
 Nyt on jotenki niin koulun kanssa hirveätä härdelliä, että en oo ehtiny paljoa koneella istumaan, saatikka sitte tänne postailemaan. Nytkin itseasiassa pitäisi olla väsäämässä kandia, lukemassa englanninkielisiä 600 sivun kirjoja psykan tenttiin, kirjottamassa ruottin referaattia, suunnittelemassa ruottinkielistä esitelmää kuntauudistuksesta, suomentamassa ruottinkielistä uutista ja olla tekemässä kielioppitehtäviä. Kaiken tämän lisäksi pitäis jaksaa käyä salilla, ulkoiluttaa koiraa, pestä pyykkiä, siivota ja tehä ruokaa.. Onneks joululoma tulee kohta ja kaikille koulujutuille saa sanoa hei hei!
Tässä ois pari kuvaa viime lauantain kelkkamessuilta, niinku lupailinki.
 Huomenna aamulla meen kirjastoon kirjottaan kandia ja päivällä lähen käymään uimassa Sannan kanssa ja sitte illalla taidan lueskella vähän tenttiin. Jotain kivaa kyllä haluttais tehä myös! Ehkä jouluostoksilla käynti piristäis viikonloppuna..
Ps. Fraasi "University - working hard 12 hours a day, 7 days a week, 2 weeks a year" pitää hyvin paikkaansa!

06 marraskuuta 2011

Svenska dagen

 Hyvää ruotsalaisuuden päivää teille kaikille täältä Rollosta käsin! Kaikista sunnuntai-päivistä on muodostunu mulle jotain ihmeellisiä aktiivipäiviä, jolloin liikun tavallista enemmän: tänään kävin aamulenkillä, salilla ja illalla vielä venyttelin kunnolla.
Lauantaina kävin Laurin sekä meän Oulusta täällä vierailulla olleen ystäväpariskunnan kanssa Rovaniemen Kelekka-messuilla, josta näette kuvia sitten kun niitä itelleni saan.
Tähän perään pistän koko viikon punttisalitreenit. Neljästi pääsin salilla käymään ja treenit suju oikein mallikkaasti. Viikon alussa mulla alkoi myös ruotsin kurssi ja se ei ollukkaan niin paha ku luulin vaan oikeastaan ihan jees (se voi olla syy minkä takia täällä innoissani toivottelenkin kaikille hyvää ruotsalaisuuden päivää).

KE = Pikkuhiljaa hyvä tulee, ehkä saan sen leuanvedon joskus vielä tehtyä! Haluttais kyllä kokeilla yrittää vetää leuka, muttaku kotona ei oo leuanvetotankoa ja salilla en tietenkään viitti ku siellä on aina ihmisiä (enkä myöskään yllä sinne leuanvetotankoon vaikka hyppäisin).
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x7-10
2. ylätalja kapealla myötäotteella 30-45kg/4x5-10
3. alatalja leveällä myötäotteella 20kg/4x6-9
4. mave 50kg/4x5-7
5. kylkitaivutus +5kg/4x15
6A. istumaannousut 4x7-20
6B. vinot vatsat 4x5-10
6C. jalannostot 4x10-15
65 min.

TO = Kuten treenistä voi ehkä päätellä, oon päättäny panostaa nykyään sekä pohkeisiin että vatsalihaksiin, sillä (minun mielestä) ne laahaa jäljessä muusta kehityksestä. Rinta-olkapää-päivänä tehdään siis tätänykyä myös pohkeita ja vatsoja. Tein myös olankohautuksia toista kertaa elämässäni, kivaa! Josko sitä pitäis neki ottaa tähän teeniohjelmaan mukaan.. Kasvatan kunnon sikaniskan ;D
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x12-15
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x12-16
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x9-11
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x10-14
5. vipunostot sivuille käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x10-14
7. 70 toiston pohjesetti istuen koneessa 20kg/70
8. olankohautukset käsipainoilla 6kg/3x15
9. istumaannousut 3x10-15
65 min.

LA = Yheksän eri liikettä ja yhteensä 35 sarjaa tunnissa, olin kyllä tosi nopea. Keskimäärin siis yli yks sarja kahessa minuutissa. Varsinki hauiksiin sain hyvän tuntuman, mutta tänään on sitte ollu oikeastaan vaan ojentajat kipeinä. Käsitreeni on viikon paras treeni, ei siitä vaan pääse mihinkään.
- soutulaite 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-10
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x12-15
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x8-11
4. ojentajat taljassa kahvalla yksitellen 5kg/3x15-18
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x12-14
6. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 10kg/4x11-13
7. hauiskääntö kiertäen käsipainoilla 5kg/4x10-13
8. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x12-15
9. istumaannousut 5x15
60 min.

SU = Tein suorinjaloinmaastavetoa pelkällä tangolla, sillä liikkeen tarkotuksena oli oikeastaan harjotella olkapäitten pitämistä takana ja samalla vähän jumppailla takareisiä. Takareiskat oli ihan vähän kipeinä vielä viime viikon treenistä, joten en viittiny luukuttaa niitä aivan piippuun. Koko viikon mulla on olkapäät tunkenu koko ajan eteenpäin ja oon joutunu venyttelemään paljon, että oon pystyny lavat pitämään suorassa. Asentoa saa olla kokoajan tarkistamassa. Toivottavasti tämä tästä nyt oikenee tämä selkä ja alkais nuo olkapäät pysymään tuolla taaempana. Venyttelyt siis jatkukoot...
- kuntopyörä 2 min.
1. kyykky 10kg/3x8-10
2. jalkaprässi kapealla standilla 60-62.5kg/4x12-18
3. takareidet maaten koneessa 15kg/4x8-12
4. DC-pohkeet istuen koneessa 10kg/12
5. etureidet istuen koneessa 15kg/4x8-12
6. sjmv 20kg/3x10-15
60 min.