19 toukokuuta 2012

"Don't give me excuses, give me results!"

TI = Luulin että oikea pakara venähti askelkyykkyä tehdessä, silläku menin sitten tekemään jalkaprässiä, oikeassa pakarassa tuntui paljon enemmän kuin vasemmassa. Jalkaprässin tein sitten vähän varovaisesti ja sen jälkeen varovasti vähän verryttelin jalkoja. Onneks seuraavana aamuna ei oikea ollu vasenta pakaraa yhtään kipeämpi, eli venähystä tai mitään ei onneks tullu. Pitääpä seuraavalla kerralla tehdä askelkyykky varovaisemmin ja tarkemmin.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack paino14/4x6-9
2A. reiden lähentäjät koneessa istuen 25kg/4x10-15
2B. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x11-14
3. askelkyykky smithissä 35kg/4x10
4. jalkaprässi kapea standi 80kg/4x7-12
5. sjmv 50kg/3x8-10
6. pohjesetti seisten koneessa 35kg/50
7. etureidet istuen koneessa 20kg/4x10-14
73 min.
- juoksumatto 5 min.
- pyöräily kaupan kautta kotiin 13 min.

KE = Selkään sain ylätaljassa tosi hyvän tuntuman, mutta selän ojennuksessa en niinkään. Mulla on vieläki vähän ongelmana että treeni menee selän ojennuksessa vähän takareisille, mutta olen opetellu rentouttamaan jalat ku teen kyseistä liikettä. Maven oon päättäny nyt jättää ihan kokonaan pois, se menee mulla niin takareisille (mulla on takareidet semmoset että jos en oo varovainen, ne ottaa kontrollin vaikka tekisin hauiskääntöä :D  Selän ojennus on kyllä ihan käypä liike ja taidan jatkaa sen tekemistä, takareisien rentoutuksen kanssa vaan pitää varmaan tehä vielä enemmän töitä.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote pään taakse tangolla 25-30kg/4x8-10
2. alatalja leveä myötäote tangolla 20kg/4x8-10
3A. kulmasoutu 30kg/4x7-10
3B. kylkitaivutus +15kg/4x13-15
4. selän ojennus selkäpenkissä +10kg/4x6-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 25kg/4x5-8
6A. tuplarutistus 4x12-15
6B. pepunnostot 4x8-12
7. vatsaprässi 41kg/3x5-7
67 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.
PE = Jihuu, salilla oli kivaa! Koko treeni meni jotenkin tosi helposti, kevyesti (vaikka kevyttä ei tietenkään ollut) ja nopeasti. Olkapäihin sain kivasti painetta ja kokeilin vähän eri asentoja esim. vipareita tehdessä. Treenin sain vedettyä hieman yli tunnissa ja sarjojakin tuli tehtyä yhteensä 32 - eli nopeampaa ku yhen sarjan kahessa minuutissa. Koko treenin oli jotenki tosi tosi hyvä flow päällä ja sitä vaan treenas eikä miettiny mitään muuta.
- pyöräily salille 9 min.
- crosstrainer 5 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x6-9
2. vinopena käsip. 8kg/5x7-12
3. levitys käsip. 6-7kg/4x6-8
4. pystyp. käsip. 6kg/4x6-10
5A. viparit käsip. 2-3kg/4x14-x
5B. olankohautukset käsip. 15kg/4x8-11
6. viparit koneessa 5-12.5kg/4x13-x
7. takaolat kuminauhalla 4x10-12
63 min.
- crosstrainer 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

LA = Salille minun piti mennä jo ihan aamusta, vähän kymmenen jälkeen kun kahestatoista eteenpäin sali oli suljettuna siellä järjestettävien Arctic Raw Record Breakers-kilpailujen vuoksi. Salilla yks tuttu kysy, ku juteltiin niistä kisoista, että onko naisille siellä sarjaa ja olenko mie menossa kisaamaan. Mie vähän naurahin, katoin kysyjää vähän epäuskosena ja vastasin, että en tosiaankaan, ei mulla oo voimaa. :D Oishan se ihan kiva treenata voimaa, mutta kyllä mie tuosta pumppailusta tykkään enemmän ;)
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 5 min.
1. ranskalainen punnerrus käsip. 4-5kg/4x10-15
2. ojentajat koneessa 5-13.5kg/4x10-x
3A. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x12-15
3B. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15kg/4x11-16
4. hauisveto smithissä 7.5-10kg/4x14-18
5. keskitetty hauiskääntö käsip. 6-9kg/4x5-11
6. hauikset kiertäen käsip. 7kg/4x10-13
7. hauikset koneessa 5-13.5kg/4x9-x
8. jalkojennostot 4x10
55 min.
- juoksumatto 10 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

Ei kommentteja: