30 kesäkuuta 2012

Loman jälkeset reenit

TI = Olipa taas ihanaa päästä salille! Valitettavasti pieni flunssa oli päällä, vähän oli kurkku kipeä, niin en uskaltanu käyä kuin kolmesti salilla. Saapa nähä miten ens viikolla pääsee salille, että jatkuuko tuo kurkkukipu vai ei.. Muutenkin on ollu jotenki tosi vetämätön olo, mutta eiköhän se tästä. Tiistain treenit suju tosi kivasti, oli ihana käyä salilla tasan kahen viikon tauon jälkeen. Oikeastaan se taukohan tekee välillä hyvää, mutta tulee siittä silti semmonen morkkis ku ei oo käyny. Oli miten oli, sain tosi kipeäksi rintalihakset treenissä ja sehän se oli tarkotuski :)
- crosstrainer 6 min.
1. penkkipunnerrus 25-27.5kg/3x8-9
2. pec deck 1-2laattaa/3x10-11
3. penkkipunnerrus koneessa 2laattaa/ 3x8-10
4. vinopena smithissä 17.5kg/3x8-10
5. ristikkäistaljavedot sivuilta 1laatta/3x10-11
6. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x8-10
7. ojentajapunnerrus narulla taljassa 2-3laattaa/3x10-12
8. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x10-12
50 min.  

TO = Oi ihana jalkojen treenausta! Kävin salilla jo alkupäivästä, jolloin porukkaakaan ei paljoa ollut - sai siis ihan rauhassa pomppia laitteesta toiseen ees taas. Treenistä tuli takareidet varsinki aivan superkipeiksi, mutta myös pakarat. Etureidet ei niinkään tulleet tosi kipeiksi, mutta olivat tosi paineiset useamman päivän ajan. Aluks mulla oli tarkotus tehä treenin jälkeen vielä vatsoja, mutta... näääääääh ja lähin vaan kotiin.
- crosstrainer 6 min.
1. jalkakyykky smithissä 37.5-47.5kg/3x10
2. askelkyykky smithissä 17.5kg/2x8-10
3a. vaakahack kapea standi 8laattaa/3x9-10
3b. reiden ojennus koneessa istuen 1-2laattaa/3x11-12
4a. jalkaprässi leveä standi 90kg/3x8-10
4b. reiden koukistus istuen koneessa 25kg/3x12

5. pohjeliike jalkaprässissä 50kg/3x14-15
6. sjmv 30kg/2x10-12
50 min.

LA = Lauantaina treenasin 12 liikettä tosi nopsaan ja treeniin mahdutin vielä kolme vatsalihasliikettäkin. Olkapäät mulla nykyään väsähtää tosi nopeasti treenissä, johtuneekohan siittä että on niin paljon uusia/uudella tekniikalla tehtäviä liikkeitä... Tuntuu että ei ees salilta löydy niin pieniä painoja joita mie tarttisin ;) Vipareitaki tein vasta 3 kilolla ja nyt ollaan taas 1 kilosissa, näinhän tää menee..
- crosstrainer 6 min.
 1. pystypunnerrus smithissä 15kg/3x8-9
2a. pystypunnerruskone 1.25-2.5kg/3x8-10
2b. vipunostot sivuille käsip. 1kg/3x12
3a. pystysoutu taljassa 1-2laattaa/3x10-11
3b. takaolkapääkone 13.5-17kg/3x11-12
4. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x10-12
5. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 7.5-10kg/2x10-12
6. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x10-11
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 4kg/2x11-12
8. istumaannousut kahvakuulilla 4kg/2x15-16
9. vatsarutistus ylätaljassa 15-20kg/3xmax
10. vartalonkierto koneessa 2-3laattaa/2x15
60 min.

KOS ♥

Tässä olisi viimeiset tunnelmat Kosilta! Viikonlopun jälkeen lisäilen tänne hieman Kosin maisemista poikkeavia kuvia, sillä me lähetään viikonlopuks mökkeileen Posiolle :)

29 kesäkuuta 2012

KOS: muuta tekemistä

Oon nyt useassa postauksessa kertonu, että mitä kaikkea siellä Kosilla voi tehdä ja mitä me ollaan siellä tehty: siis muunmuassa syöty hyvää ruokaa, vierailtu eri kaupungeissa ja käyty kattelemassa vähän nähtävyyksiäki. Tässä vielä pari kivaa ideaa lomailuun!
 Vuokraa skootteri! Ajele sillä ympäriämpäri lomakohdetta, älälä välttele pikkuteitä vaan rohkeasti aja jokapaikkaan.
 Fiilistele pikkukahviloissa esimerkiksi kreikkalaisen jääkahvi Frappén ääressä ja nauti rauhallisesta iltapäivästä.
Mene illalla myöhään johonkin paikalliseen baariin jossa soi livemusiikki. Juo pari olutta ja yritä löytää muita pohjoismaalaisia keskustelukumppaneiksi (me hengailtiin tanskalaisten veljesten kanssa useampana iltana ja ne oli ihan supermukavia).
 Käy yökävelyllä. Kosin kaupunki on lumoava öisin: liikennettä on vähän, mutta ihmisiä liikkeellä sitäkin enemmän. Nauti lämpimästä illasta ja yritä vältellä sisäänheittäjiä parhaasi mukaan. Käy ostamassa minimarketista hieman purtavaa ja mene satamaan katsomaan laivoja.
 Ja vielä viimeisenä: etsi paikallinen Lidl-kauppa! Vieraan maan Lidlissä vierailu on pienoinen elämys: tuotteet ovat 70% samoja ja tuotteetkin on sijoitettu hyllyille tismalleen samoin kuin koto-Suomessa. Kreikkalaisesta Lidlistä vaan löytyi mitä ihmeellisimpiä hedelmiä hevi-osastolta, mustekaloja pakastimesta sekä noin kahtakymmentä eri sorttia fetajuustoa maitohyllystä... :D

28 kesäkuuta 2012

KOS: nähtävyydet

Hippokrateen puu
Kosin kaupungissa on paljon nähtävyyksiä, joissa kannattaa käydä. Yksi suosituimmista on Hippokrateen puu, joka on tällä hetkellä Euroopan vanhin puu. Puun alla Hippokrates aikoinaan opetti uusia lääkäreitä ja kirjoitti Hippokrateen valan, jonka lääkärit tänäkin päivänä vannoo. Hippokrateen puu sijaitsee Kosin kaupungin keskustassa, sataman vieressä olevassa vanhassa linnoituksessa. Puu on todella vanha ja suuri, jonka vuoksi se on tuettu erilaisilla tukirakennelmilla.
 Kaivausalueet
Hippokrateen puun lisäksi Kosin kaupungin keskustassa on useampi kaivausalue, joista paljastuu toinen toistaan hienompia antiikinaikaisia pylväitä ja rakennelmia. Kaivausalueille on muuten ilmainen sisäänpääsy, mutta Hippokrateen puun vieressä olevaan linnoituksen kaivausalueelle (= Johanniittarien linnoitus) pääsee sisään parilla eurolla (3€/2€). Kaikki kaivausalueet ovat toistensa vieressä ja allaolevat kuvat ovat niistä.
 Odeum
Kaivausalueiden lähellä sijaitsee myös roomalaiselta ajalta peräisin oleva antiikkinen teatteri Odeum (käytetään myös ilmaisua Odium ja Odeon).
 Asklipiou
 Kosin keskustasta noin 4 kilometriä sisämaahan päin sijaitsee Asklipiou (käytetään myös nimitystä Asklepion), antiikinaikainen sairaala-temppelialue. Noin 2000 vuotta sitten Hippokrates opetti lääkäreitä ja asui itse tässä rakennuksessa. Sisäänpääsy alueelle maksaa 4€/3€, avoinna ti-su. Me hurruuteltiin skootterilla Asklipiouun sunnuntaina keskipäivällä, mutta vaalien vuoksi se oli suljettuna - ei siis päästy sisälle, vaan jouduttiin tyytymään sivuportista sisään katseluun. Asklipiou sijaitsee korkemmalla kuin Kosin kaupunki, joten koko matka on ylämäkeä. Jos kävely, pyöräily tai skootterilla-ajo ei kiinnosta, satamasta lähtee sininen minijuna Asklipiouun tunnin välein, edestakaisella matkalla hintaa 5€/2,5€.

27 kesäkuuta 2012

KOS: kaupungit + rannat


 Kosilla vuokrattiin kahtena päivänä skootteri, jolla käytiin ajelemassa ympäri saarta. Ensimmäisenä skootteripäivänä käytiin Tigakissa rannalla ja aivan saaren itäosassa Cape Psalissa. Lisäksi ajeltiin ympäriämpäri saaren itäosien pikkuteitä monta tuntia. Jälkimmäisenä skootterilla-ajopäivänä ajettiin Kosin kaupungista Masticharin kautta Paradise Beachille uimaan, josta Kefaloksen kautta Lagadekseen. Kosin saaren poikki menee iso ja aika suora tie, jota pitkin pääsee puottelemaan helposti saaren päästä toiseen. Kosin saari on 54 km pitkä ja 11 km leveä. Seuraavaksi esittelen muutamia kaupunkeja ja rantoja.
 Kosin kaupunki
Kosin kaupunki on satamakaupuki ja kaupungin satama on tupaten täynnä erilaisia veneitä ja laivoja. Suurin osa laivoista tekee turisteille erilaisia päivämatkoja esim. Turkkiin. Kosin kaupunki on rauhallinen päivisin, eikä liikennettä ole hirveästi. Monet kaupoistakin ovat aivan tyhjillään, joten tuliaisia ja matkamuistoja saa rauhassa katsella. Yöaikaan kaupungissa on enemmän ihmisiä, mutta silti rauhallista - paitsi piilossa sijaitsevalla baarikadulla, joka on öisin aivan täynnä ihmisiä.
 Lambi
Koska noin 75% Kosin saaren rannoista on uimarantoja, myös Kosin kaupungin molemmin puolin on monen kilometrin mittaisia hiekkarantoja. Lambi-nimen sijasta näin käytettävän sekä Lampi-nimeä, joten ilmeisesti molemmat käy. Lambi sijaitsee noin 1.5 kilometrin päässä Kosin kaupungin keskustasta. Lambissa esimerkiksi Helen's Beach vuokraa 5 eurolla/päivä aurinkotuoleja, mutta hiekalla voi makoilla myös pyyhkeen päällä. Lambi ja kuten suurin osa muistakin Kosin rannoista on hiekkarantaa, jossa on hieman kiviä seassa.
 Tigaki
17 kilometrin päässä Kosin kaupungista sijaitsee ehdottomasti yksi saaren suosituimmista uimarannoista: Tigaki.Tigaki on yksi harvoista saaren hiekkarannoista, joissa hiekka on hyvin hienoa, eikä hiekan seassa ole kiviä laisinkaan. Tigakin ranta on noin 500 metriä pitkä ja se on täynnä ihmisiä ottamassa aurinkoa.
Mastichari 
Mastichari on rauhallinen pieni rantakaupunki, josta parin kilometrin päässä sijaitsee myös vesipuisto Lido. Masticharista näkee hyvin muita Kreikan saaria, mm. Kalymoksen ja Pserimoksen. Masticharin uimarannat sijoittuvat kaupungista itään ja itse kaupungin rannat ovat kivikkoisia.
Ps. Huomaa tyylikäs kypärä.

 Paradise Beach
Paradise Beach sijaitsee saaren itäosissa ja se onkin todella suosittu turistikohde. Paradise Beachin vieressä on myös mm. Camel Beach. Matkanjärjestäjät tekevät päiväreissuja näille rannoille, hinta noin 20€/hlö, edestakainen kuljetus. Jos skootteria tai autoa ei halua vuokrata, suosittelen käyttämään saaren omaa bussiliikennettä, joka on halpa, mutta kuulemma aikataulut hieman heittelevät. Paradise Beach on (jos ei ainoa, niin) yksi harvoista Kosin rannoista, jossa vesi on kristallinkirkasta. Merivirtojen vuoksi vesi Paradise Beachilla on huomattavasti kylmempää kuin esim. Lambissa, vaikka samassa Egeanmeressä sitä uidaan.
 Lagades
 Lagades sijaitsee aivan Kosin saaren itäosassa, josta avautuu kauniit näkymät merelle. Lagadesin liepeillä sijaitsee myös suuri tuulimyllypuisto. Saaren itäosissa tuuli oli hieman navakampaa kuin lännessä, mutta kuumalla aurinkoisella säällä se oli vaan tosi mukavaa.

25 kesäkuuta 2012

KOS: ruoka

 Kosilla käytiin muutamassa eri paikassa syömässä, mutta jos jonkun matka suuntautuu Kosille, niin voin lämpimästi suositella kahta eri ravintolaa: Efkaliptya ja Blue Phoenixia. Efkalipty oli auki vain siestan jälkeen eli kello 17 eteenpäin, mutta BluePhoenix oli auki koko päivän. Ravintolat aukeavat yleensä aamulla ja ovat auki ihan ilta- tai yömyöhään asti. Sekä Efkalipty että Blue Phoenix sijaitsevat Lampi-rannalla, Antoniou Zouroudi-tiellä. Allaolevat ruokakuvat Efkaliptysta.
 Gyros & tsatziki
porsaanlihaa, pitaleipää, tsatzikia, salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia, ranskalaisia
 Pizza
tomaattikastiketta, juustoa, vihreää paprikaa, tomaattia, pepperonia
Ravintoloissa ruokien hinnat noin 6 eurosta jopa vajaan pariinkymppiin, ruoasta ja ravintolasta riippuen. Alkoholittomien juomien hinnat vaihtelevat (esim. 0,5 litran vesi 0,50-1 euro, mehut 3-5 euroa), alkoholillisten juomien hinnat olivat yleensä alk. 5 euroa, paikasta riippuen. Viini ja cocktailit kalliimpia, olut halvempaa. Monissa ravintoloissa ja kahviloissa (myös Blue Phoenixissa) ilmainen netti, jota voi käyttää vaikkapa puhelimella tai iPadilla. Allaolevat kuvat Blue Phoenixista.
 Grilled pork chops
porsaan kyljyksiä, perunoita, riisiä, keitettyjä porkkanoita, kastiketta
 Grilled burger
jauhelihapihvejä, perunoita, riisiä, keitettyjä porkkanoita, kastiketta
 Spaghetti Carbonara
pastaa, kinkkua, pekonia, kermaa, juustoa
Soutzoukakia
jauhelihapullia sipuli-tomaattikastikkeessa, ranskalaisia
 Alkuruoka Dakos
leipää, fetaa, oliiveja, tomaattia, salaattia, sipulia
 Mousakas
vuoka, jossa sisällä mm. munakoisoa ja perunaa, päällä juustoa
 Pizza Hawaii
kinkkua, ananasta, tomaattikastiketta, juustoa
Pizza Special
kinkkua, pekonia, juustoa, tomaattikastiketta, vihreää paprikaa, tomaattia, herkkusieniä
Ravintoloissa syömisen lisäksi käytiin läheisestä Konstantinos-supermarketista ostamassa välipalatarvikkeita: banaania, suolapähkinöitä, jäätelöä, omenoita, juomista... Mitä kauempana kaupungin keskustasta käy syömässä tai ostamassa ruokaa, sitä halvemmaksi tulee. Täytyy kyllä sanoa, että Kreikassa on aivan ihanaa ruokaa ja kaikki oli todella herkullista! Ainoastaan moussaka ei tehny minuun vaikutusta - minusta siinä ei sais olla perunaa ja rohkenen väittää, että osaan tehä siittä ite paremman makusta...