TI = Olipa taas ihanaa päästä salille! Valitettavasti pieni flunssa oli päällä, vähän oli kurkku kipeä, niin en uskaltanu käyä kuin kolmesti salilla. Saapa nähä miten ens viikolla pääsee salille, että jatkuuko tuo kurkkukipu vai ei.. Muutenkin on ollu jotenki tosi vetämätön olo, mutta eiköhän se tästä. Tiistain treenit suju tosi kivasti, oli ihana käyä salilla tasan kahen viikon tauon jälkeen. Oikeastaan se taukohan tekee välillä hyvää, mutta tulee siittä silti semmonen morkkis ku ei oo käyny. Oli miten oli, sain tosi kipeäksi rintalihakset treenissä ja sehän se oli tarkotuski :)
- crosstrainer 6 min.
1. penkkipunnerrus 25-27.5kg/3x8-9
2. pec deck 1-2laattaa/3x10-11
3. penkkipunnerrus koneessa 2laattaa/ 3x8-10
4. vinopena smithissä 17.5kg/3x8-10
5. ristikkäistaljavedot sivuilta 1laatta/3x10-11
6. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x8-10
7. ojentajapunnerrus narulla taljassa 2-3laattaa/3x10-12
8. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x10-12
50 min.
TO = Oi ihana jalkojen treenausta! Kävin salilla jo alkupäivästä, jolloin porukkaakaan ei paljoa ollut - sai siis ihan rauhassa pomppia laitteesta toiseen ees taas. Treenistä tuli takareidet varsinki aivan superkipeiksi, mutta myös pakarat. Etureidet ei niinkään tulleet tosi kipeiksi, mutta olivat tosi paineiset useamman päivän ajan. Aluks mulla oli tarkotus tehä treenin jälkeen vielä vatsoja, mutta... näääääääh ja lähin vaan kotiin.
- crosstrainer 6 min.
1. jalkakyykky smithissä 37.5-47.5kg/3x10
2. askelkyykky smithissä 17.5kg/2x8-10
3a. vaakahack kapea standi 8laattaa/3x9-10
3b. reiden ojennus koneessa istuen 1-2laattaa/3x11-12
4a. jalkaprässi leveä standi 90kg/3x8-10
4b. reiden koukistus istuen koneessa 25kg/3x12
5. pohjeliike jalkaprässissä 50kg/3x14-15
6. sjmv 30kg/2x10-12
50 min.
LA = Lauantaina treenasin 12 liikettä tosi nopsaan ja treeniin mahdutin vielä kolme vatsalihasliikettäkin. Olkapäät mulla nykyään väsähtää tosi nopeasti treenissä, johtuneekohan siittä että on niin paljon uusia/uudella tekniikalla tehtäviä liikkeitä... Tuntuu että ei ees salilta löydy niin pieniä painoja joita mie tarttisin ;) Vipareitaki tein vasta 3 kilolla ja nyt ollaan taas 1 kilosissa, näinhän tää menee..
- crosstrainer 6 min.
1. pystypunnerrus smithissä 15kg/3x8-9
2a. pystypunnerruskone 1.25-2.5kg/3x8-10
2b. vipunostot sivuille käsip. 1kg/3x12
3a. pystysoutu taljassa 1-2laattaa/3x10-11
3b. takaolkapääkone 13.5-17kg/3x11-12
4. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x10-12
5. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 7.5-10kg/2x10-12
6. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x10-11
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 4kg/2x11-12
8. istumaannousut kahvakuulilla 4kg/2x15-16
9. vatsarutistus ylätaljassa 15-20kg/3xmax
10. vartalonkierto koneessa 2-3laattaa/2x15
60 min.
- crosstrainer 6 min.
1. penkkipunnerrus 25-27.5kg/3x8-9
2. pec deck 1-2laattaa/3x10-11
3. penkkipunnerrus koneessa 2laattaa/ 3x8-10
4. vinopena smithissä 17.5kg/3x8-10
5. ristikkäistaljavedot sivuilta 1laatta/3x10-11
6. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x8-10
7. ojentajapunnerrus narulla taljassa 2-3laattaa/3x10-12
8. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x10-12
50 min.
TO = Oi ihana jalkojen treenausta! Kävin salilla jo alkupäivästä, jolloin porukkaakaan ei paljoa ollut - sai siis ihan rauhassa pomppia laitteesta toiseen ees taas. Treenistä tuli takareidet varsinki aivan superkipeiksi, mutta myös pakarat. Etureidet ei niinkään tulleet tosi kipeiksi, mutta olivat tosi paineiset useamman päivän ajan. Aluks mulla oli tarkotus tehä treenin jälkeen vielä vatsoja, mutta... näääääääh ja lähin vaan kotiin.
- crosstrainer 6 min.
1. jalkakyykky smithissä 37.5-47.5kg/3x10
2. askelkyykky smithissä 17.5kg/2x8-10
3a. vaakahack kapea standi 8laattaa/3x9-10
3b. reiden ojennus koneessa istuen 1-2laattaa/3x11-12
4a. jalkaprässi leveä standi 90kg/3x8-10
4b. reiden koukistus istuen koneessa 25kg/3x12
5. pohjeliike jalkaprässissä 50kg/3x14-15
6. sjmv 30kg/2x10-12
50 min.
LA = Lauantaina treenasin 12 liikettä tosi nopsaan ja treeniin mahdutin vielä kolme vatsalihasliikettäkin. Olkapäät mulla nykyään väsähtää tosi nopeasti treenissä, johtuneekohan siittä että on niin paljon uusia/uudella tekniikalla tehtäviä liikkeitä... Tuntuu että ei ees salilta löydy niin pieniä painoja joita mie tarttisin ;) Vipareitaki tein vasta 3 kilolla ja nyt ollaan taas 1 kilosissa, näinhän tää menee..
- crosstrainer 6 min.
1. pystypunnerrus smithissä 15kg/3x8-9
2a. pystypunnerruskone 1.25-2.5kg/3x8-10
2b. vipunostot sivuille käsip. 1kg/3x12
3a. pystysoutu taljassa 1-2laattaa/3x10-11
3b. takaolkapääkone 13.5-17kg/3x11-12
4. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x10-12
5. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 7.5-10kg/2x10-12
6. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x10-11
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 4kg/2x11-12
8. istumaannousut kahvakuulilla 4kg/2x15-16
9. vatsarutistus ylätaljassa 15-20kg/3xmax
10. vartalonkierto koneessa 2-3laattaa/2x15
60 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti