31 heinäkuuta 2012

Iines 3 v.

 Hurraa Iines kolme vuotta!
Synttärilahjaksi se sai "mammalta ja papalta" uuden karstan, kun harja alkoi vetelemään vähän viimisiään. Karstan ostin Citymarketista, 5.95€. Reilu kaks vuotta sitten ostin Iinekselle ihanan nimikyltin, mutta se oli niin naarmuinen, ettei siittä saanu enää juuri mitään selvää. Lisäksi se meni vähän rikki, joten oli aika heittää se pois. Prismasta ostin Iinekselle nyt tunnisteputkilon (roikkuu kaulassa), jonka sisällä olevaan paperinpalaan kirjoitetaan omistajan nimi, osoite ja puhelinnumero. Tunnisteputkilo maksoi 2.80€.
 Synttäriaamua juhlistettiin tietenkin pienellä kakulla: verilättyä, koiranmakkaraa, maksalaatikkoa, juustoa, kinkkua, kananmunaa ja basilikaa. Basilikat jäi syömättä.

29 heinäkuuta 2012

Viikon kahet treenit

LA = Kuten jo eilisessä postauksessa kerroinkin, oon kärsiny pienestä "kesäväsymyksestä" ja sen vuoksi treenitkin on välillä jääneet vähän vähälle. Kyllä mie yritän ahkerasti treenata, mutta aina ei vaan jaksa :) Ehkä olisi hyvä pitää ens viikolla kevennetty treeniviikko, josko sais kaikki paikat kunnolla palautumaan ja sitä sitäkautta ehkä jaksaminenki paranis.
- kuntopyörä 10 min.
1. reiden koukistus koneessa istuen 30kg/4x10-12
2. reiden ojennus koneessa istuen 7.5kg/4x10-12
3. pakarapotku taakse taljassa 2laattaa/3x10-12
4. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x13-14
5. reiden lähentäjät istuen koneessa 25kg/4x11-12
6. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/4x10-12
55 min.

SU = Sunnuntaina nukuin pitkään, yli yhteentoista ja lähin salille vähän ennen kello yhtä. Treenit meni hyvin, tein ennätykset takaolkapääkoneessa sekä vipareissa, kivaa! Treeni alko hyvin, mutta loppua kohti alko puhti vähän loppua ja viimiset liikket oli yhtä tuskan kanssa - ei millään ois jaksanu tehä enää mitään, halutti vaan lähteä kotia syömään ja suihkuun. Pläääh! No, tein kuitenki treenin ihan loppuun asti ja venyttelin vielä hieman ennen kotiinlähtöä.
- juoksumatto 5 min.
1. pystypunnerrus smithissä 15-17.5kg/3x8-10
2. takaolkapääkone 15kg/3x10-12
3. pystypunnerruskone 5kg/3x9-10
4. vipunostot sivuille käsip. 2kg/3x11-12
5. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10-12
6. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x10-12
7. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 10kg/2x10-12
8. hammerkääntö tangolla tai käsip. 4-5kg/2x12
9. keskitetty hauiskääntö 4kg/2x13-14
60 min.

23 heinäkuuta 2012

Viikon 29 treenit

MA = Koska edellisellä viikolla lonkka vähän ilmoitteli itsestään, en uskaltanu tehä mitään raskaita kyykkyliikkeitä treenissä. Senpä vuoksi tein sitten ylimääräisiä, kuten reiden lähetäjiä ja loitontajia ja pakarapotkuja. Sisäreidet tuli kyllä treenistä tosi kipeäksi, oli hyvä treenata niitäki välillä, ties millon treenannu. Viikon-parin sisällä minun pitäis saaha taas uus ohjelma, ja taidanki esittää toivomuksen että siihen sisällytettäis sitte nuo lähentäjät ja loitontajat.
- kuntopyörä 15 min.
1. reiden ojennus istuen koneessa 2-4laattaa/4x10-12
2. reiden koukistus istuen koneessa 2-4laattaa/4x10-11
3. reiden lähentäjät istuen koneessa 25kg/3x12
4. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/3x11-12
5. pakarapotku taakse taljassa 1-2laattaa/3x10-12
6. pohkeet seisten smithissä 57.5kg/3x12-14
60 min.
KE = Vaikka treenissä tuntu etten ois saanu niin hirveän hyvää pumppia+tuntumaa olkapäihin, oli ne kuitenkin kivasti kipeänä loppuviikosta. Hauiskääntö tuntui jotenki hirveän raskaalta ja jouduin tekemään esim. hauiskäännö vastaotteella nopeampaa ku tavallisesti että jaksoin tehdä tarpeeks monta toistoa (en jaksanu siis jarrutella venytysvaiheessa). Olkapäät oli kyllä tosi "vahvoina", tein enkat pystypunnerruskoneessa ja viparitki tuntu niin kevyiltä, että ens kerralla taidan ottaa ainaki yhteen sarjaan 2 kiloset käsipainot.
- juoksumatto 5 min.
1. pystypunnerrus smithissä 20kg/3x8-10
2a. pystypunnerruskone 5kg/3x8-10
2b. viparit käsip. 1kg/3x12
3. takaolkapääkone 15kg/3x12
4. pystysoutu taljassa 2laattaa/3x12
5. hauiskääntö tangolla vastaote 12.5kg/3x8-10
6. hauiskääntö tangolla myötäote 10kg/2x11-12
7. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x10-11
8. keskitetty hauiskääntö käsip. 4-5kg/2x14-15
50 min.
LA = Vaikka ennen treeniä vähän väsyttikin, tuli tehtyä parissakin eri liikkeissä pitkästä aikaa enkkoja: sekä alataljasoutuun että yläsoutuun sain laittaa lisää painoja, kivaa! Välillä tuntuu että ei hitto painoja pitää vaan vähentää ku ei jaksa senkään vertaa mitä ennen ja taas yhtäkkiä ne pompsahtaa ylöspäin. Esimerkiks yläsoutu vipuvarsikoneessa oon käyttäny ennen 7.5 kg ja nyt laitoin 10 kg eikä ollu ees hirveän tiukkaa. Jaksoin tehä 3x10 toistoa, vaikka tarkotuksena oli 8-10 toistoa. Wuhuu :) Lisäks oon alkanu tekemään mavea huomattavasti pienemmällä painolla (50-60kg --- 16kg) ja vaihtanu tangon kahvakuulaan, koska mave mulla on taas alkanu niin ottaan takareisiin, että ei siittä tuu mitään. Yritän saaha sitten pienemmällä painolla eristettyä nimenomaan alaselkään koko liikkeen, ja omasta mielestäni oon kyllä siinä hyvin onnistunukki.
- juoksumatto 5 min.
1. alataljasoutu seisten 6-7laattaa/3x8-10
2.suorin käsin alasveto (pullover) 3laattaa/3x12
3. yläsoutu vipuvarsikoneessa 10kg/3x10
4. soutu vipuvarsilaitteella 5laattaa/3x10-12
5. ylätalja v-kahvalla 6laattaa/3x8-10
6. vartalonkierto tangolla 20kg/2x15
7a. kylkitaivutus +16kg/
7b. mave kahvak. 16kg/3x10-12
63 min.
Tyhjää on!
SU = Tulin salille hieman ennen puoli yhtätoista aamulla ja sain hieraista silmiä pari kertaa kun saavuin: salilla ei ollu minun lisäksi ketään. Ei siis yhtään ketään. Näin ei muistaakseni oo ennen tainnu tapahtua. Piti vähän aikaa miettiä, että onkohan tää sali nyt ees auki :D Oli se auki, olin vaan ainoa aamuvirkkutreenailija. Kun olin treenannu noin 45 minuuttia, alkoi porukkaa lappaa sisälle - aika kauan aikaa sain siis rauhassa treenailla, ähkiä ja puhkia. Penkissä tein enkat, tavallisesti oon tehny yhen sarjan 27.5kg:lla ja sitten kaks sarjaa 25kg:lla --- nyt tein kaikki sarjat 27.5kg:lla, hurraa! Lisäksi ranskalainen punnerrus oli niin kevyt, että ens kerralla saa kyllä lyä lisää rautaa tankoon ;)
- juoksumatto 5 min. 
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x8-10
2. vinopena smithissä 17.5-22.5kg/3x8-10
3. pec deck 15-17kg/3x10-12
4a. penkkipunnerrus koneessa 3laattaa/3x8-10
4b. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x10-12
5. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x10
6. ojentajapunnerrus narulla taljassa 3laattaa-3laattaa+1kg/3x10-12
7. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta+1kg-2laattaa2x10-12

15 heinäkuuta 2012

Puntilla

TI = Sain jalat tehtyä pikkusen alle tunnissa, teki mieli tehä vielä vatsoja treenin päälle mutta en millään jaksanu, vaan venyttelin vähän ja lähin kotia. Oon muuten huomannu että kun uhraa muutaman minuutin venyttelylle joka treenin jälkeen, ei paikat oo läheskään niin jumissa seuraavana päivänä. Oonki nyt useamman treenin jälkeen pikkusen venytelly paikkoja kun ovat vielä lämpimiä ja toivon kyllä hartaasti että tämä tapa voisi jatkua pitempäänkin. Eipä sitä kotona tuu ikinä venyteltyä ees esim. lenkin jälkeen, että josko sitten pikkuisen salilla ees.
- crosstrainer 6 min.
1. jalkakyykky smithissä 37.5-42.5kg/3x8-10
2. askelkyykky smithissä 17.5kg/2x8-9
3a. jalkaprässi kapea standi 8laattaa/3x9-10
3b. reiden ojennus 1-3laattaa/3x11-12
4a. jalkaprässi leveä standi 90kg/3x8-9
4b. reiden koukistus istuen koneessa 25kg/3x11-12
5. pohjeliike jalkaprässissä 50kg/3x13-15
55 min.
KE = Keskiviikon treeni venyi aika pitkäksi (heh, johtukohan siittä että olin ystäväni kanssa treenaamassa ja välillä saatettiin treenaamisen sijaan vähän kälätellä...), aikaa treenaamisen meni yhteensä 1 h 10 minuuttia. Olkapäiden ja hauisten jälkeen treenasin vielä kylkiä ja vatsoja.
- juoksumatto 6 min.
1. pystypunnerrus smithissä 17.5kg/3x8-10
2a. pystypunnerruskone 2.5-3.75kg/3x8-10
2b. vipunostot sivuille käsip. 1kg/3x12
3a. pystysoutu taljassa 1-2laattaa/3x11-12
3b. takaolkapääkone 15kg/3x11-12
4. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x11-12
5. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 10kg/2x11-12
6. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x11-12
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 4kg/2x13-14
8. kylkitaivutus +16kg/3x11
9. lankku 2x40sec.
70 min.

LA = Selkätreeni meni kyllä tosi hyvin, vihdoinki ymmärsin miten pullover tehdään oikein. Oon ennenki tehny sen suht. oikein, eli se ei oo tuntunu yhtään ojentajissa vaan nimenomaan selässä, mutta nyt tein sen oikeasti oikein, sillä sain tosi hienot poltot selkään. Aina oppii  jotain uutta!
- juoksumatto 5 min.
1. alataljasoutu seisten 5-6laattaa/3x8-10
2. yläsoutu vipuvarsikoneessa 7.5-10kg/3x10
3. soutu vipuvarsilaitteella 4-5laattaa/3x11-12
4. ylätalja v-kahvalla 30kg/3x8-9
5. suorin käsin alasveto (pullover) 3laattaa/3x12
6a. kylkitaivutus 16kg/3x10
6b. mave kahvakuulalla 16kg/3x10
55 min.
Salille mars!
SU = Ku treeniin poljin pyörällä, alkoi jossain vaiheessa matkaa kummallisesti tuntua/koskea lonkkaan(?). Onneks kipu/vihlasu meni kuitenkin nopeasti pois, aloittelin lämmittelyt hiljakseen juoksumatolla ja lisäsin hieman vauhtia, sillä lonkassa ei tuntunu ollenkaan pahalta. Vissiin nuita vihlasuita voi välillä tulla vaikka mikään ei oliskaan vikana? :D No, seuraavassa jalkatreenissä pitää joka tapauksessa olla tarkkana ja varovaisena...
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x9-10
2. vinopena smithissä 17.5kg/3x10
3. pec deck 15kg/3x11-12
4. penkkipunnerrus koneessa 3laattaa/3x9-10
5. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x12
6. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x10
7. ojentajapunnerrus narulla taljassa 4-5laattaa/3x11-12
8. ojentajakääntö yhdellä kädellä taljassa 1laattaa/2x12
50 min.

13 heinäkuuta 2012

11 heinäkuuta 2012

Pentikkiä

 Eilen meillä kävi kylässä minun anoppi + anopin sisko. Tuliaisina meille tuotiin kaks kassia ostoksia Pentikiltä: 
Inkivääri tarjoilukulho sininen 1,5l
Inkivääri kulho sininen 2,0l
Kangastabletti valkoinen 32,5x45cm
Inkivääri servietti sininen 33x33cm
Salvia haarukka ruskea 2 kpl 17cm
Ja mikä parasta, molemmat kulhot ovat sekä uunin, pakastuksen että konepesun kestäviä!

10 heinäkuuta 2012

Yllätysjuhlat

 Lauantaina nuorempi isosiskoni järjesti kahdet yllätysjuhlat aviomiehelleen, joka valmistui insinööriksi. Kaikki muut olivat tietoisia illan suunnitelmista, paitsi itse yllätettävä insinööri. Ensin päivällä vietettiin sukulaisjuhlia, jonne minä ja Laurikin menimme. Söimme kakkua ja muita ihania herkkua, kunnes parin tunnin päästä, (kun melkein kaikki vieraat olivat lähteneet,) kerroimme upouudelle insinöörille, että nyt lähtisimme nuorisoporukalla syömään Kukkolankoskelle siikaa ja sen jälkeen istuskelemaan terassille. Lähdimme autolla kohti Kukkolaa (miehet toisella autolla ja naiset toisella), mutta salasuunnitelmaamme kuului se, että mie soitin miesten autoon ja kerroin että meidän on pakko pysähtyä kesken matkan vanhempieni talolla - selityksenä taisi olla vessassakäynti ja takin hakeminen.
 Vanhempieni talolla oli jo kaikki juhlia varten järjestettynä: voileipäkakku, täytekakku ja naposteltavat pöydässä sekä muut juhlavieraat valmiina odottamassa skumppalasit käsissä. Yllätyyyys!!
 Illan mittaan miehet pelas frisbeegolfia ja saunoivat, naiset höpöttelivät ja viettivät aikaa grillimökissä. Nukkumaan taisin ite laittaa joskus kahen aikaan, osa valvoi vieläkin pitempään.
 Suolalla ja pippurilla maustettu porsaan ulkofileepihvi, ruohosipulituorejuustoa ja valkosipulisalaattia. NAMI!

07 heinäkuuta 2012

No pain, no gain.

TO =  Kuluneella viikolla kävin salilla kaks kertaa, alkuviikosta oli vähän kurkku taas kipeänä ja perjantaina lähettiinki Tornioon - lauantaina sitten juhlittiin siskon miehen valmistumista insinööriksi. Torstain selkä/vatsatreeni sujui mallikkaasti, vaikka selkää en ollu treenannu (uskokaa tai älkää) 3 viikkoon ja 2 päivään. Apua, miten aika voi mennä niin nopeaa? :D Ensin kahen viikon treenitauko ulkomaanreissun takia, sitten vielä viikko siihen päällekku oltiin siellä Posiolla mökillä useampi päivä, ja ja ja... Kyllähän näitä selityksiä riittää ;) Mutta ainaki nyt selkä meni niin ihanasti jumiin, että aivanko ois piesty!
1. alataljasoutu seisten 4-5laattaa/3x8-9
2a. yläsoutu vipuvarsikoneessa 7.5kg/3x9-10
2b. soutu vipuvarsilaitteella 4-5laattaa/3x10-11
3a. ylätalja v-kahvalla 30kg/3x8-9
3b. suorin käsin alasveto (pullover) 1-2laattaa/3x10-12
4. mave 50-60kg/2x8
5. vatsarutistus ylätaljassa 15-20kg/2xmax
6. jalkojennostot 2x10
7. istumaannousut lisäpainoilla 2.5kg/3x15-16
60 min.

PE = Perjantaina kävin treenaamassa jo aamusta, koska lähettiin sen jälkeen ajeleen Tornioon. Treeni meni kyllä hyvin ja oli jotenki tosi virkeä olo. Sain rintalihaksiin tosi hyvän tuntuman ja ojentajiin myös, mutta välillä piti rintalihasliikkeissä korjata vähän asentoa kun tuntui että ei pysy lavat selässä kunnolla paikoillaan. Treenin jälkeen tein vielä vähän ylimääräsiä vatsalihaksia.
1. penkkipunnerrus 25-27.5kg/3x8-9
2a. vinopena smithissä 12.5-20kg/3x7-9
2b. pec deck 1-2laattaa/3x10-11
3a. penkkipunnerrus koneessa 2-3laattaa/3x9-10
3b. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x11-12
4. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x10
5. ojentajapunnerrus narulla taljassa 3-4laattaa/3x11-12
6. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/2x11-12
7. vartalonkiertäjät koneessa 2-3laattaa/3x15-16
8. vatsarutistus 2x15
58 min.

02 heinäkuuta 2012

Mökkeilyä


Olipas vaan kiva käyä mökkeilemässä Posiolla pitkästä aikaa! Kalasteltiin, soudeltiin, paistettiin makkaraa ja rentouduttiin. Luonnon keskellä on jotenki tosi kiva nollata pää ja vaan keskittyä puuhastelemaan: halkoja pitää pilkkoa, nuotio sytyttää, sauna lämmittää, vettä hakea...











 Mökkeilyn lisäksi käytiin Aholassa ("Posion keskustassa") kaupassa ja tietenkin vierailemassa Pentik-mäellä. Anu Pentik Galleriassa oli tällä kertaa Anun tyttärentyttären, Iiris Pentikäisen, oma näyttely. Lisäksi gallerian alakerrassa oli monien eri taiteilijoiden töitä.





 Anu Penkik Galleriassa käymisen lisäksi käytiin tietysti Pentikin myymälässä ja kesäpihamyymälässä. Kippoja! Kuppeja!