28 elokuuta 2012

UUS OHJELMA!

Tässäpä tämä uus saliohjelma ois. Kyllä tätä sai vähän ootella, mutta vaikuttaa tosi kivalta :) Vielä on vähän hakusessa että monijakonen tästä tulee, mutta näillänäkymillä siittä tulee 3-jakonen. Tässäpä ois liikkeet, sarjat ja toistot:
penkkipunnerruskone 3x10-12
vinopenakone 3x10-12
peckdeck 2x12-15
ylätalja tai vipuvarsikone 3x10-12
alatalja 3x10-12
hyvää huomenta 2x15-25
pystypunnerruskone 3x10-12
pystysoutu 2x10-12
takahartiat (peckdeck) 3x10-12
jalkaprässi 3x10-12
reisiojennus 2-3x10-12
reisikoukistus 3x10-12
pohkeet seisten 2x12+
(+ reisiloitonnus ja -lähennys 2-3x12+)
ranskalainen punnerrus 3x10-12
ojentajakone 2x10-12
hauiskääntö taljassa tai tangolla 3x10-12
hauiskone 2x10-12
vatsapito kyynärnojassa 3x20-30s.
vatsapito kyynärnojassa sivuttain 3x20-30s.
vartalonkierto koneessa tai tangolla 2x15-25
sivutaivutus 2x15-25
Kivoja liikkeitä! Oon tosi innoissani tuosta hyvää huomenta-liikkeestä, en oo tehnykkään sitä koskaan ennen. Lisäksi tykkään että tosi moni liike tehhään koneessa. Muutaman päivän päästä saan ihan lopullisen ohjelman, johon ilmeisesti saattaa ehkä tulla vielä lisäksi muutamia liikkeitä ja joka on sitten jaettu ihan treenipäiville. Jeee! :)

19 elokuuta 2012

Kuluneen viikon reenailut

MA = Maanantain treeni meni kivasti, rintalihakset tuli tosi kipeiksi seuraavina päivinä. Onneks venyttelin hyvin treenin jälkeen, se on huomattavasti vähentäny tuota lihasarkuutta. Treenissä tuskailin, että kun ei meinannu olkapäihin saaha tosi hyvää tuntumaa, mutta olipahan neki sitte kuitenkin kipeinä tiistaina ja keskiviikkona :)
- juoksumatto 10 min.
1. penkkip. 27.5kg/3x6-9
2. vinopena smithissä 17.5kg/3x10-12
3. penkkip. koneessa 2-3laattaa/3x8-10
4. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x12
5. pystyp. smithissä 12.5kg/3x9-10
6. pystypunnerruskone 10kg/2x7-8
7. vipunostot käsip. 2kg/3x11-12
48 min.

TO = Torstaina kävin tekemässä selkää, ai että teki hyvää! Seuraavana päivänä selkä mahtavasti jumissa, kivaa. Kokeilin yhtä uutta liikettä, nimittäin alataljaa lapiokahvalla, jota en oo ennen koittanu. Se oli kyllä hyvä liike, mutta minusta se lapiokahva ois saanu olla kapeampi, niin ote ois ollu parempi. Minun saliohjelma kuulemma on valmis, mutta valitettavasti se oli jääny Hiltusella kotiin, joten saan sen sitte ens viikon alussa :)
- juoksumatto 10 min.
1. alataljasoutu seisten 6laattaa/3x8-10
2. suorin käsin alasveto (pullover) 4laattaa/3x12
3. yläsoutu vipuvarsikoneessa 10kg/3x8-10
4. alatalja lapiokahvalla 15kg/4x8-10
33min. 

SU = Heti sunnuntaiaamusta asti olin tosi reipas: heräsin ennen yheksää, käytin koiran pienellä aamupissatuksella, sitten kävin salilla ja tulin kotia tekemään ruokaa. Syömisen jälkeen kävin vielä kävelyllä, eikä kello ollut lenkin jälkeen edes kolmea! Tuli jotenkin tosi tehokas olo, aika nopeasti sain paljon aikaseksi :) Treenit meni kivasti, mutta unohin venytellä treenin jälkeen. Tänään treenatessa tajusin, että miehän saan sen uuen saliohjelman haettua vasta reilun viikon päästä, kun huomenna lähen Tornioon junalla iltapäivällä, enkä mitenkään ehi käväseen salilla päivystysaikana (klo 15-20). Ei voi mitään, viikon päästä sitte!
- kuntopyörä 10 min.
1. reiden lähentäjät koneessa istuen 25kg/4x11-12
2. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x10-12
3. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x12-15
4. pakarapotku taljassa 3laattaa/3x8-10
5. reiden koukistus istuen koneessa 3laattaa+5lbs/4x10-12
6. reiden ojennus istuen koneessa 3laattaa+5lbs/4x10-12
50 min.

18 elokuuta 2012

Lohi-kiivi-patongit

 Lauri lähti viikonlopuksi Tornioon ja me seurataan sitä maanantaina Iineksen kanssa junalla perässä. Torniossa lomaillaan sitten varmaan seuraavaan viikonloppuun asti, jonka jälkeen mulla alkaa tuutorihommat ja sitten vielä kouluhommat. En millään malta oottaa että koulu alkaa ja syksy tulee, jee! Koska jäin viikonlopuks yksin kotiin, ollaan Miina-siskon kanssa vietetty paljon aikaa yhessä: käyty kävelyllä, tehty ruokaa, katottu leffoja, shoppailtu keskustassa, leivottu... Tänään tehtiin lohi-kiivi-patonkeja.
~ patonkeja
~ kiiviä (n. 1 per syöjä)
~ n. 200-250g lohta (reilu 100g per syöjä)
~ voita paistamiseen
~ soijakastiketta/suolaa
~ tabascoa
~ 2 kynttä valkosipulia
~ oliiviöljyä
Halkaise patongit pituussuunnassa kahtia. Ripottele lohifileen pinnalle suolaa, paista voissa pannulla kypsäksi. Sekoita kastikkeen aineet sekaisin: soijakastiketta/suolaa, tabascoa, öljyä ja puristetut valkosipulin kynnet. Sivele patongit kastikkeella, lisää päälle lohta ja lopuksi vielä kiivisiivut. Nam!

13 elokuuta 2012

Hernari

 Tänään mietin kuumeisesti, että mitähän hyvää ja suht. helppoa sitä laittaisi ruoaksi. Bongasin minun pienestä keittokirjasta lehdestä leikatun hernekeitto-ohjeen, joka vaikutti helpolta ja herkulliselta. Kaikki aineksetkin sattui löytymään kaapista, joten päätin kokeilla! Hieman ohjetta muokkasin, esimerkiksi lisäsin jauhelihaa ja laakerinlehtiä, vaikka ohjeessa niitä ei mainittu.
 Hernekeitto (GL,VHH)
~ 1 litra vettä 
~ 3 isoa perunaa
~ 1 iso sipuli
~ 1 iso tai 2 pientä valkosipulinkynttä
~ 1-2 kuivattua laakerinlehteä
~ n. 500 g pakasteherneitä
~ ½ jäävuorisalaatti
~ n. 10-15 lehteä basilikaa
~ 400 g jauhelihaa
~ voita paistamiseen
~ suolaa
~ mustapippuria
Kuori perunat, sipuli ja valkosipuli. Pilko perunat ja sipuli, viipaloi valkosipuli, lisää ne kiehuvaan veteen. Mausta suolalla, lisää laakerinlehdet ja keitä n. 20 minuuttia tai kunnes perunat ovat pehmeitä. Lisää keittoon pakasteherneet, anna kiehua n. 8 minuuttia. Ota laakerinlehdet pois ja lisää silputtu jäävuorisalaatti ja basilika, keitä vielä 2 minuuttia. Survo keitto tasaiseksi sauvasekoittimella. Paista jauheliha voissa paistinpannulla kypsäksi, mausta suolalla ja mustapippurilla. Lisää liha keittoon. Tarkista keiton maku, lisää suolaa tarvittaessa. Vaikka keiton väri on aika myrkyllinen, tämä voittaa kaupan tölkkihernarin 1-0!

12 elokuuta 2012

Kahen viikon treenit = kaks treeniä

KE (viikko31) = Ennen viikon mittaselle Tornio-Oulu-reissulle lähtöä käväsin puolessa välissä viikkoa treenaamassa salilla selkää ja ihan hyvin tuntu treeni menevän perille. Ylätalja oli jotenki ihmeellisen raskas, sitte huomasin että olin vahingossa laittanu kymmenen kiloa enemmän painoja mitä tavallisesti on ollu, hehe hups. Enkat tuli tehtyä sekä yläsoudussa että sitten vielä ylätaljassa, ihan kivasti kyllä meni.
- juoksumatto 5 min.
1. alataljasoutu seisten 6-7laattaa/3x9-10
2. suorin käsin alasveto (pullover) 4laattaa/3x11-12
3. yläsoutu vipuvarsikoneessa 10-12.5kg/3x9-10
4. soutu vipuvarsilaitteella 5laattaa/3x10-12
5. ylätalja v-kahvalla 6-8laattaag/3x6-9
6a. mave kahvakuulalla 16kg/3x8-10
6b. kylkitaivutus +16kg/3x8-10
50 min.

PE (viikko 32) = Tornio-Oulu-reissun jälkeen käväsin perjantaina tekeen pikatreenin käsiä salilla, päätarkotuksena kuitenkin käyä juttelemassa Hiltusen kanssa minun uuesta ohjelmasta. Katottiin vanha ohjelma läpi ja keskusteltiin vähän muutoksista, uuen ohjelman saan todennäkösesti sitte ens viikon alussa. Treenissä treenasin siis vähän sekä hauiksia ja ojentajia, sekä takaolkia ja piiiitkästä aikaa myös olankohautuksia. Treenin jälkeen tein vielä 20 minuuttia aerobisia kuntopyörällä.
- juoksumatto 10 min.
1. hauiskääntö käsip. 5kg/3x10-12
2. ojentajat taljassa narulla 3laattaa/3x11-12
3. hauiskääntö taljassa narulla 3laattaa/3x8-10
4. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/4x11-14
5. takaolat kuminauhalla 3x10
6. olankohautukset käsip. 10kg/3x10
33 min.
Viikonloppuna mulla oli tarkotus käyä vähän jalkoja treenaamassa, mutta kävi pieni accidentti ja potkasin toisen jalan etuvarpaan aika makeasti tuolin jalkaan ja kynsikin siinä rytäkässä irtos. Auts. Pari päivää varvas oli niin kipeä että ei voinu piettää muutaku varpaiden kohdalta avonaisia sandaaleita jalassa, nyt jalka jo parempi. Voipi silti olla, että seuraava jalkatreeni on edessä vasta ensi viikon loppupuolella.. Saas nähä! Hox: huomioi kuinka tyylikkäästi varvas on teipattu keskivarpaaseen ettei se pääse liikkumaan.

11 elokuuta 2012

Muikkuja ja pottuja

Perunat, tillikastike ja paistetut muikut
~ 400-500 g tuoreita muikkuja
~ perunoita
~ voita
~ tilliä
~ suolaa
~ 1 dl ruisjauhoja
Keitä perunat kypsiksi suolalla maustetussa vedessä. Perkaa muikut, huuhtele kylmällä vedellä ja kuivaa talouspaperilla. Sekoita ruisjauhoihin noin teelusikallinen suolaa ja laita lautaselle. Pyörittele muikut jauho-suolaseoksessa ja paista pannulla reilussa voissa kypsiksi molemmilta puolilta. Sulata pala voita ja sekoita siihen tilliä, kaada kastike perunoiden päälle.

10 elokuuta 2012

Roi - Tornio - Oulu - Tornio - Roi

Viikko sitten torstaina lähettiin viikon mittaselle reissulle Tornioon ja Ouluun. Ouluun matkattiin perjantaina ja takas Tornioon ajeltiin sunnuntaina. Torniossa oltiin sitten useampi päivä, ihan torstai-iltaan asti. Tässä pientä kuvasaldoa tuolta viikon reissulta.
Aamupala (ei, ei hotellissa, vaan) anoppilassa: uunituoreita sämpylöitä, kurkkua, paprikaa, suolakurkkua, juustoa, tomaattia, erilaisia leikkeleitä, teetä, kananmunia...
 Oulussa käytiin viikonlopun aikana myös meän ystäväpariskunnan tykönä hieman kahvittelemassa. Tarjolla oli kahvin lisäksi vastapaistettuja karjalanpiirakoita, munavoita, suklaakeksejä ja mustikkapiirakkaa.
 Torniossa kävin ekaa kertaa iskän uuden moottoripyörän kyydissä ja käytiin päristellen sukuloimassa Haaparannalla. (Hox: naama onku naantalin aurinko.)
 Autoin yhtenä päivänä mummoa poimimaan mansikoita, kiitokseksi käteen jäi useampi litra mansikoita, kipeä selkä ja jumissa olevat takareidet. Mmmmmmansikoita!
 Kummityttö ja tämän pikkuveli olivat hoidossa yksi päivä ja me päätettiin yksissä tuumin leipoa suklaakeksejä. Mitä useampi kokki, sen paremmat keksit!

Ja kattokaapa mikä ihana ylläri minua ootti kotona: minun orkidean nuput oli puhennu kahteen kauniiseen kukkaan! En oo aivan surkea viherpeukalo enää, jos kerta saan orkidean pysymään elossa ja vielä kukkimaan, hurraa!

06 elokuuta 2012

Blogin synttäriarvonta

Arvonta-aika päättynyt! Onnea osallistujille, voittaja julkistettu täällä!
Heips! Ensinnäkin pahoittelut siittä etten ole postaillut useampaan päivään, syitä on kaksi: 1) olen ollut reissussa monta päivää, ensin Oulussa ja nyt vietän aikaa Torniossa ja 2) olen ollut laiska, heh. Pitempi reissupostaus tulee perjantaina, jahka pääsen takasin Rollo-kotiin. Nyt kuitenkin muihin aiheisiin! 
Vivalahenni.blogspot.com täyttää tänään neljä vuotta! 
Voitteko uskoa? Sen kunniaksi järjestän minikokoisen arvonnan, tässä tulevat säännöt:
~ Arvontaan voi osallistua 06.08.-31.08.2012 välisenä aikana
~ Voittaja suoritetaan arpomalla, voittajalle tiedossa vapaavalintainen Fazer-suklaalevy
~ Osallistu arvontaan kommentoimalla tähän postaukseen, mikä seuraavista Fazerin suklaalevyistä maistuisi juuri sinulle: sininen, marinne crisp, omar, mansikka-vanilja vaiko vadelma-karpalo.
~ Muista kirjoittaa kommenttiisi nimimerkki tai sähköpostiosoite!
~ Voittaja julkaistaan syyskuun alussa