TI = Että voiki mennä treenit päin persettä. Oli aivan hirveää treenata. Kaikki liikkeet oli vaikeita ja raskaita ja soi huono musiikki ja kaikki laitteet oli varattuna ja ARG muutenkin. No, sain kuin sainkin treenin tehtyä, heivasin yhen liikkeen pois ku joka paikassa oli niin paljon ihmisiä enkä jaksanu odottaa että jostain vapautuu tanko.
- kuntopyörä 5 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerruskone 2laattaa+10lb3x10-12
2. ylätalja leveä myötäote 5laattaa/3x10-12
3. vinopenkkipunnerruskone 5kg/3x10-11
4. peckdeck 13.5kg+5lbs/3x10-12
5. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/2x10-11
6. alatalja v-kahvalla 4laattaa/3x10-12
50 min.
TO = Torstain treeni menikin sitten huomattavasti tiistain treeniä paremmin. Ehkä sitä joskus tarvii niitä paskatreenejäki niin osaa arvostaa sitte ku on kivat treenit. Saliohjelma jäi kotiin, joten en muistanu että monta sarjaa piti tehä ojentajia ja hauiksia... Näemmä tein vähän liikaa, mutta se ei varmaan haittaa. Lisäksi ojentajakone oli just varattuna ku oisin sitä vimpaks liikkeeks tarvinnu, joten tein sen sijaan ojentajapunnerrusta pikkusen.
- juoksumatto 7 min.
1. pystypunnerruskone 5kg/3x7-9
2. pystysoutu taljassa 2laattaa/3x12
3. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/3x12
4. hauiskääntö taljassa 3laattaa/3x10-12
5. hauikset koneessa 5kg+5lbs/3x11-12
6. ojentajapunnerrus pääntakaa käsip. 6-7kg/3x11-12
50 min
MA = Jalkaprässillä on nyt tarkotus pikkusen tehä semmosta etureisi-hapotus-treeniä, ihan kivasti se kyllä ottikin. Liikerata on tosi pieni ja painot on tosi pieniä, mutta sarjat tehdään tosi nopeaa ja lyhyehköillä palautuksilla. Maanantaina sain myös täysin valmiin saliohjeman hyppysiini. Tämä on siis saliohjelma nro 2, löydät sen täältä.
- juoksumatto 10 min.
1. jalkaprässi 50kg/3x12
2a. reiden ojennus istuen koneessa 3laattaa-3laattaa+5lbs/3x11-12
2b. reiden koukistus istuen koneessa 3laattaa-3laattaa+5lbs/3x11-12
3. pohkeet seisten koneessa 22.5kg+5lbs/2x13-14
4a. reiden sisentäjät istuen koneessa 25kg/3x12-14
4b. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/3x12-15
5. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa/2x15-18
43 min.
TI = Tiistaina Hiltunen opetti mulle hyvää huomenta-liikkeen, jota en muuten oo ikinä ikinä ikinä ennen tehny. Se on kyllä hyvä liike, ottaa mukavasti alaselkään ja mulla - yllättäen - myös pikkuisen takareisiin.
- crosstrainer 7 min.
1. penkkipunnerruskone 3laattaa/3x10-12
2. vinopena vipuvarsikoneessa 5kg/3x10-12
3. pecdeck 13.5kg+5lbs/2x13-15
4. yläsoutu vipuvarsikoneessa 10kg/3x10-12
5. alatalja v-kahvalla 3laattaa/3x10-12
6. hyvää huomenta 20kg/2x12-15
50 min.
LA = Lauantaina nousin aamulla jo tosi aikasin ylös ihan ilman herätyskelloa. Söin aamupalan, siivosin vähän kotia ja käytin koiran aamupissatuslenkillä. Kun salille pääsin, kello oli tasan 12 - nopeaa toimintaa siis! Olin jotenki yllättyny että mulla oli niinki kova energiabuumi päällä, jakso siivoilla ja tehä vaikka mitä kotonakin ennen treeniä. Olin kyllä aika reipas :) Iltasella mulla alko ihan hulluna tekemään mieli sipsiä ja dippiä: käytiin siskon kans parin-kolmen kilsan lenkki kaupassa kävelyllä, mutta se oli ehtiny jo mennä kiinni, voi kurjuus! Hyvä puolihan tässä on se, että tuli hieman urheiltua enkä ees saanu mitään mässättävää.
- juoksumatto 10 min.
1. pystypunnerruskone 5kg/3x10-12
2. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10-12
3. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs-10lbs/2x10
4. ranskalainen punnerrus tangolla 12.5kg/2x10-12
5. ojentajat koneessa 13.5+15lbs/3x8-10
6. hauiskääntö taljassa 3laattaa/3x10-12
7. hauikset koneessa 4.5kg+15lbs-13.5kg/2x11-12
8. sivutaivutus +10kg/2x15-20
45 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti