25 marraskuuta 2012

Kulunut viikko @ sali

MA = Maanantaina käytiin treenaamassa vähän tavallista aiemmin. Mentiin salille jo joskus yhen-kahen aikoihin, vaikka tavallisesti käydään salilla vasta illalla. Treeni meni kyllä ihan kiitettävästi, mutta välillä havahduin siihen että olin monta minuuttia istuskellu jossaki koneessa ja miettiny ihan omiani: sen vuoksi treenissä kesti melkein tunti vaikka liikkeitä ei ollut kuin seitsemän.
- kuntopyörä 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 5-6laattaa/3x10-12
2. ylätalja kapea vastaote 5laattaa/3x10-12
3. selän ojennus selkäkoneessa 5laattaa/3x14-15
4. kulmasoutu käsip. 5kg/3x10-12
5. penkkipunnerruskone 2laattaa+5lbs/3x10-12
6. vinopena vipuvarsikoneessa 5kg/3x8-10
7. peck deck 13.5kg+5lbs/3x10-12
53 min.

TO = Vitsi että oli ihan sikahyvä fiilis treenata! Tein hyvällä tahilla koko treenin ja jaksoin tosi kivasti muutenkin - ei tullu puolessa välissä semmosta plääh-oloa niinkuin viime viikon käsitreenissä. Ojentajat sain aivan superkipeiksi kun tein hieman eri tekniikalla ranskalaista punnerrusta kuin tavallisesti. Makuuasennossa nostin kädet ensin suoraan pystyyn, jonka jälkeen liikutin niitä suorana taaksepäin eli kohti päätäni. Liikkeessä pyrin pitämään kyynärpäät paikoillaan ja tanko kosketti juuri ja juuri otsan hiusrajaa.
- kuntopyörä 10 min.
1. pystypunnerruskone 3.25kg/3x10-12
2. viparit käsip. 2kg/3x12
3. takaolat kuminauhan avulla 3x12
4. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/3x12-15
5. ojentajat koneessa 5.5kg+15lbs-13.5kg/3x10-12
6. kick back käsip. 4kg/3x8-10
7. hauiskääntö tangolla 12.5kg/3x10-12
8. hammerkääntö käsip. 4kg/3x10-12
9. hauikset koneessa 5.5kg+15lbs/3x10
60 min.

PE = Salilla huomasin että sinne oli tullu pari uutta laitetta, ainakin vatsaprässi. En tällä kertaa ehtiny laitteita kuitenkaan testailemaan tai tarkemmin tutkiskelemaan, mutta ehkä ens viikolla sitten. Reiden sisentäjät ja loitontajat tuli treenistä pitkästä aikaa kipeiksi, mutta johtu ehkä siittä että tein ne vähän eri tekniikalla kuin ennen: aina toiston lopussa pysäytin liikkeen ja annoin sen hiljaa jarrutellen palautua lähtöasemiin.
- kuntopyörä 12 min.
1. etureisiojennus koneessa istuen 3laattaa-3laattaa+5lbs/3x10-12
2. takareisikoukistus 3laattaa/3x10-12
3. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x13-15
4. reisiloitonnus koneessa istuen 40lbs/3x1 4-15
5. reisilähennys koneessa istuen 40lbs/3x13-15
40 min. 

Ei kommentteja: