02 joulukuuta 2012

Salitreenit

MA = Maanantaina treenailin selkää ja rintaa. Varsinki rintalihakset sain tosi tosi kipeiksi ja selän lihaksista latsit oli superkipeitä pari päivää. En ollukkaan pitkään aikaan tehny yläsoutua vipuvarsikoneessa, joten latsien kipeys johtui varmasti siittä :)
- kuntopyörä 15 min.
1. selänojennus selkäkoneessa 5-6laattaa/4x12-15
2. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/4x10-12
3. kylkitaivutus +10kg/3x12-15
4. alatalja 3laattaa/3x10-12
5. penkkip. käsip. 8kg/3x9-10
6. levitys käsip. 4kg/3x12-15
7. vinopena käsip. 6kg/3x10-12
65 min.

KE = Keskiviikkona treenasin olkapäitä, ojentajia ja hauiksia. Treeni tosin jäi aika lyhyeksi paristakin eri syystä. Ensinnäkin en voinu treenata jokasta lihasryhmää ku pari liikettä, koska kädet oli jostain syystä kipeänä (vielä viime viikon treenistä?) Lisäksi kun olin tekemässä viimeistä liikettä, niin treenikaverit oli jo valmiita joten en viittiny antaa muitten oottaa, joten lähin sitten ennen viimeistä liikettä. Vaikka treeni oliki tosi lyhyt, niin kyllä kädet silti tuli siittä kipeäksi.
- kuntopyörä 10 min.
1. pystyp. kone 2laattaa/3x12
2. takaolat kuminauhalla 3x12
3. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/3x12
4. ojentajat koneessa 13.5kg/3x7-8
5. hammerkääntö käsip. 5kg/3x10-12
43 min.

LA = Salilla alkulämmittelyjen jälkeen näin yhtä vanhaa salituttua ja jäin sen kans poriseen pitemmäks aikaa. Treenin vedin sitten supernopeaa, ettei avomiehen ois tarvinnu ootella minua kun se oli alottanu treenin jo paljon aikasemmin.
- juoksumatto 14 min.
1. reiden ojennus istuen koneessa 3laattaa/3x11-12
2. reisiloitonnus istuen koneessa 40lbs/3x12-15
3. reisilähennys istuen koneessa40lbs/3x12-15
4. reiden koukistus istuen koneessa 3laattaa/3x11-12
5. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x13-15
40 min.

Ei kommentteja: