Kuntosalitreenit

MA =Viime viikolla kävin salilla kolme kertaa (ma, to, su) ja tällä viikolla myös kolme kertaa (ti, pe ja su). Viime sunnuntain ja tämän viikon perjantain treenissä mulla oli oma personal trainer (=avomies) mukana, joten treenit kulki aika mallikkaasti.
- kuntopyörä 5 min.
- soutulaite 5 min.
1a. pystyp.kone 2laattaa/4x10
1b. viparit käsip. 3kg/4x8-10
2a. pystysoutu taljassa tangolla 2laattaa/4x10
2b. face pull taljassa narulla 2-3laattaa/4x10
3a. ojentajat taljassa narulla 3laattaa/4x10-12
3b. hauiskääntö taljassa tangolla 2laattaa/4x10-12
4. hauikset koneessa 7.5kg+15lbs/4x10
5. ojentajat ojentajataljassa 15--10kg/4x10
6. vinot vatsat vatsaprässissä 5kg/4x10
7a. istumaannousut 2x1+
7b. vatsarutistukset 3x10
8. jalkojennostot 4x8
63 min.

TO = Ihan kiva jalkapäivä, tein vissiin aika nopeasti treenin kun meni vaan vähän reilu tunti ja isompia liikkeitäkin oli yli kymmenen sarjaa yhteensä. Ihan jees reeni!
- juoksumatto 5 min.
1. jalkaprässi leveä standi 70kg/6x10
2. vaakahack kapea standi 9laattaa/5x10
3. etureidet koneessa istuen 2laattaa/4x10
4. takareidet koneessa maaten 15kg/4x10
5. pakarapotkut koneessa 20lbs/4x10
6. pohjesetti seisten koneessa 20.5kg/50
65 min.

SU = Lauri oli mukana salilla, tein käsiä ja lopuksi hauiksia ja ojentajia pumppailtiin ihan kunnolla pienillä painoilla. Tein myös vatsalihaksia roikunnasta, mihin en uskonut pystyväni.. Raskauden jälkeen ku vatsalihakset on ihan retuperällä...Sain kuitenkin tehtyä pari ihan kunnon toistoaki!
- soutulaite 5 min.
1a. pystyp.kone 3-2½-2laattaa/4x6-12
1b. viparit käsip. 3-2kg/4x8-12
2a. pystysoutu taljassa tangolla 3laattaa/4x10
2b. face pull taljassa narulla 4laattaa/4x10
3a. hauiskääntö käsipainoilla 4kg/4x15-18XX
3b. ojentajat ojentajataljassa 15-12kg/4x12-20XX
4. hauikset koneessa 7.5kg+15--5--0lbs/2x15-?XX
4b. ojentajat koneessa 7.5kg+15--5--0lbs/2x15-?XX
5. jalkojennostot roikunnasta 4x4-6
60 min. 

TI = Yläselkää en tehny ollenkaan kun kävin vähän tankotanssimassa niin selkä oli sen jäljiltä kipeä. Myöskään selän paksuutta (alataljasoutua tms.) en tehny, kun sekin tuntu kipeältä. Sain onneksi kunnolla tehtyä keskivartaloa.
- soutulaite 5 min.
1a. selän taivutus selkäpenkissä +0-5kg/4x10
1b. kylkitaivutukset selkäpenkissä +5kg/4x10-12
2. vartalonkiertäjät koneessa istuen 3laattaa/4x8-10
3. alaselkäkone 7laattaa/3x12
4. vinot vatsat vatsaprässissä 5kg/4x10
5. penkkip. kone 3laattaa-2laattaa+10lbs/4x10
6. rintalihakset taljassa 10kg/4x10
50 min. 

PE =Perjantaina kokeilin kelkan työntämistä ja vetämistä ekaa kertaa. Huuuuh. Veri maistuu vieläki suussa ja pulssi on jotain 200 hujakoilla. Kelkkaa työnnettäessä mennään nopeasti tekonurmialueen päähän (15 metriä ehkä?), käännytään ja tullaan takaisin. Sitten heti otetaan toisesta kelkasta kiinni ja vedetään se taas alueen toiseen päähän, käännytään ja tullaan takasin. Phuuuh. Mulla meni ihan sikakauan aikaa tehä molempia kolme sarjaa, tyyliin 35 minuuttia. Seuraavalla kerralla ku näitä teen, niin pitää ehkä pitää vähän lyhemmät sarjapalautukset... :D Mut tämä oli ihan sairasta! Pulssi ei tasaantunu millään ja jalat meni ihan tönkköön.
- juoksumatto 5 min.
1a. kelkan työntö +10kg/3 sarjaa
1b. kelkan veto +15kg/3 sarjaa
2. vaakahack leveä standi 8-10-12kg/4x6-8xx
3a. etureidet koneessa istuen 2laattaa+10lbs/3x6-8
3b. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x6-10
4. pakarapotku koneessa 20lbs/3x5-7
65 min.
- juoksumatto 5 min.

SU =  Ihan kiva treeni, tosi nopsa ku piti päästä äkkiä kotiin syöttään Minnille iltapuuro ☺
- juoksumatto 5 min.
1a. pystypunnerruskone 3-2laattaa/4x10
1b. viparit sivuille käsip. 3-2kg/4x10
2a. pystysoutu taljassa tangolla 3laattaa/4x10-12
2b. face pull taljassa tangolla 3laattaa/4x10-12
3a. ojentajat taljassa tangolla 4laattaa/4x10-12 
3b. hauiskääntö taljassa tangolla 3laattaa/4x10-12
4a. ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa narulla 3laattaa/4x10-12
4b.  keskitetty hauiskääntö käsip. 5kg/4x10-12
5a. vatsarutistukset 4x15
5b. vinot vatsarutistukset 4x10
45 min.